怎么提高身体素质打篮球

小兰分享 2016-05-23 16:07:14

　　良好的篮球技术很多人都向往着。但是每个人都知道没有一定的身体素质是打不好篮球的，所以爱好篮球的朋友们一定要有好的身体素质。以下是学习啦小编跟大家分享的关于怎么提高身体素质打篮球,希望能给大家带来帮助!

　　篮球提高身体素质的方法

　　1.注意护球

　　虽然我们想的是一步过掉对手，比如有防守者跟上时，身体接触状态下怎么持球，怎么护球。

　　2.注意假动作训练

　　原地的虚晃，三威胁姿势。

　　3.运球训练

　　虽然第一步突破是作用在篮球，但是这一切都离不开运球。

　　4.提高柔韧性，改善步幅

　　这是最容易被忽略的训练方法。许多人都关注快，但却忽略了距离的远近，一个好的髋关节柔韧性，能帮助你改善步幅，加大一步过人的距离。

　　5.改变弯腰突破的毛病

　　不要弯着腰突破。因为那样你根本不可能释放出巨大的速度来。

　　6.降低重心训练

　　在突破的第一步上，如果你的重心压下去了，那么自然突破的效果要好过直着身子突破。

　　7.提高伸膝力量

　　虽然髋部很重要，但作为人体力量最大，肌肉数量最多的部位，膝关节周围的股四头肌仍然是你训练的重中之重。

　　【篮球秘籍】同时提高身体素质和心理素质

　　1 定期跑步。一场纵贯全场的比赛需要大量的跑动，不擅长跑动的球员会因此很快就精疲力尽，因此要想在球场上拖垮对手，你甚至都不必成为最优秀的防守球员或进攻手，只要不断跑动就行。以下是几个有助于提高身体素质的跑步训练：

　　超人训练。在球场上，从一端的底线跑到最近的罚球线，用手指撑地做5个俯卧撑后，站起跑回原地，再跑到三分线上做10个俯卧撑，再跑回原地，以此类推，每条线上都要做俯卧撑，来回折返跑直到你回到最开始的那条底线。训练结束后投10个罚球来调节自己。

　　杀手训练”。这是一个需要来回满场跑的计时训练，如果你体能基础很差，可以试着在1分8秒内跑完4-6个来回(从一端底线跑到另一边底线再跑回起点算一个回合)，当你的速度达到160码时就差不多能跑进这个时间了。当你已经建立了一些体能基础，可以尝试在68秒内跑完13个回合。同样的，如果累了就停下来投10个罚篮。

　　2 学习关于球赛的一切。[7] 用脑子打球和用身体打球同样重要，官方的NBA比赛规则在网上都可以找到，熟悉了规则能有助于你在上场前头脑足够清楚，还会帮助你理解之前一直误解的东西。

　　和其他球员交流、上网浏览、向教练咨询打球的建议，了解以前的比赛规则也同样有用，还可以观看以前的比赛和街头篮球比赛，了解篮球的起源等等。

　　3 永远保持团队意识。打球时要善于寻找有空位的队友并将球传出去，持球时不要过于粘球，当投篮机会不大时不要硬投，浪费全队的进攻机会。

　　4 增强弹跳力。如果你够快够灵巧，还拥有超强的弹跳力，你就有机会从比你高的对方球员面前抢到篮板球。要知道很多超高的球员在抢篮板时并没有付出全力，因为他们的身高允许他们这么做，但如果你在这方面足够努力的话，你就可以打败他们。

　　尝试跳绳。尽可能快速、长久并用力地跳绳吧，你在这方面做得越好，你在场上的步伐就会越快。

　　5 做大量的俯卧撑，尤其是指端俯卧撑。指力足够强的话，对篮球的掌控力会得到前所未有的提升。就算你的手掌不够大到可以握住球，你强壮有力的手指会帮助你完成这个动作。

　　6 提升核心力量：卷腹、抬腿、平板支撑、后背拉伸等等。当核心力量足够强大时，就算被人撞击仍然能保持身体平衡。

　　小提示

　　在一场比赛开始前，吃点能补充能量的东西，比如水果或者其他富含碳水化合物的食物。

　　不管何时何地，寻找一切机会训练。你甚至不需要有篮球和篮筐，你可以做俯卧撑、跑步、提高手眼协调力等等，总之，使用周围任何可以帮到你的东西来训练吧!

　　提高控球能力，即便你的投篮命中率不是最高，如果你控球能力出众，对于球队而言仍然有非常重要的作用。

　　竭尽全力，投入比赛。