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提高打篮球水平的技巧

忠文分享

  我们都爱打篮球,但技术水平也好,身体素质也好总是很难进步。下面是小编为大家整理的提高打篮球水平的技巧,希望对大家有所帮助!

  提高打篮球水平的技巧有哪些

  1.找人切磋。

  自己打篮球往往练不出来,最好找一些好朋友,互相切磋,比如斗牛等等,这样才能练出水平来。切磋要注意分寸,不要受伤。

  2.变化技巧运球。

  运球是篮球的重要技巧,练习运球时,要综合使用变向运球、胯下运球、背后运球等等,这样对自己的突破很有用,要一步步的练习,不要太急于求成了。

  3.多练习。

  掌握练习方法能熟能生巧,想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量,要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习,还要多和高人打比赛,在激烈的对抗中才能练好投篮。

  4.先练习拍球。

  拍篮球看似简单,但是要多练习,拍好了篮球才能打好篮球,这样篮球的手感才会好,拍球时,要掌心向下,五指自然分开,多练练找找球感。

  5.练习转球。

  转球是花式篮球的一种,转球就是把球用一根手指顶着转起来,这样能练习手感,转好球不容易,一定要 有耐心的练习,一开始转的慢没关系,时间长了就好了。

  6.学习标准投篮姿势。

  标准的投篮姿势是提高投篮命中率的关键,因此一定要摆正自己手型,右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。

  快速提升打篮球的技术水平的方法

  1.动作名称:原地低手控球

  动作要领:双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球

  指导要点:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球

  重点目的:用手来感觉球;目的增强球感。

  2.动作名称:手指交互传球

  动作要领:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。

  指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。

  重点目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。

  3.动作名称:双手交互用力传球

  动作要领:掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。

  指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。

  重点目的:手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。

  4.动作名称:持球环颈

  动作要领:持球于颈一侧,将球由颈后传递到另一手。

  指导要点:动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。

  重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

  5.动作名称:持球环腰

  动作要领:持球于腰侧,将球由腰部后方传递到另一手。

  指导要点:动作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。

  重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

  6.动作名称:持球环绕双脚S型

  动作要领:持球于脚侧,将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

  指导要点:动作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、双脚不能碰球。

  重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

  7.动作名称:贴地运球

  动作要领:球置于地面,以手指快速将球拍起,并持续快节奏运球。

  指导要点:拍球不能用掌心,且不能高于5公分,频率要快,球要离开地面,不能看球。

  重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。

  8.动作名称:环绕双脚运球

  动作要领:快速运球,并快节奏持续环绕双脚运球。

  指导要点:不能用掌心运球,球体不能高于15公分,不看球、频率要快。

  重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。

  9.动作名称:单手左、右运球

  动作要领:右手掌心朝左,将球运往左边,在球反弹瞬间右手马上将球改变向右,再快速向右运球。

  指导要点:脚平行弯曲,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

  重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

  10.动作名称:单手前、后运球

  动作要领:掌心朝前,将球运往前面,在球反弹瞬间右手马上改变向后,再快速向后运球。

  指导要点:双脚前弓后箭,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

  重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

  11.动作名称:原地换手运球

  动作要领:脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。

  指导要点:球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

  重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

  12.动作名称:背后换手运球

  动作要领:同换手运球要领,但在身体后方运球。

  指导要点:球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

  重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

  如何提高控球能力

  1.运球降低重心

  运球时,一般有比较标准的高度,即拍球不能高过腰部。运球过高,会导致篮球控制力降低,容易把球运丢或被人抢断。所以要尽量的压住篮球,降低自己的重心,不要运得过高。

  2.左右手运球都得练

  打篮球的时候永远只用右手运球,是不是显得非常不专业?在练习运球时,可以左右手同时交替着运球。我们大多数人都是以右手运球为主,可是,但凡NBA后卫基本都能左手运球。尽量多练练左手,这样会对自己的运球能力提高有很大帮助。

  3.全场折返跑运球

  多练习控球可以较快地提高控球水平,比如进行全场往返跑。控球不能让篮球离自己的身体太远。学会在奔跑中结合球,这才是练好运球的关键。

  4.注意变化运球姿势

  如果你只会一板一眼地运球,那么,一遇到强硬的防守,你就会手足无措了。所以,必须注意变化运球姿势。

  比如多运用变向运球。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运掌握好运球的手型。

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