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怎么练好篮球控球

小兰分享

  控球技术,或称运球技术,是篮球其他技术的基础,是每个学员率先需要掌握的第一个技能。以下是学习啦小编教大家的关于怎么练好篮球控球,希望能给你带来帮助!

  练好篮球控球的方法:

  第一点要注意的就是做好三件事:

  ⑴ 学会用手腕拍球,学会用手指黏球

  ⑵ 学会绕球(目的是培养良好的球感,例如绕颈、饶腰等。)

  ⑶ 学会跑动中的运球(不求快,但求稳!)

  第二点要注意的就是标准的姿势:

  什么是标准的姿势?就是保持正确的手型的姿势。

  正确的姿势应该是右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度,形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推(注意:手腕的抖动感觉和手指出手感觉,不求高,但求快)。

  第三点要注意的就是运球跑动姿势:

  要注意运球的节奏是假如你右手运球,那么当你卖出左脚的时候向下拍球,球先落地随后左脚落地,中间也就差零点几秒,可就这零点几秒可能影响你急停跳投或者三步上篮的节奏。

  同时,先给大家介绍五种基本的运球技术。这五种运球技术不论哪一种,都只能用手指触球,掌心不要触球。要学会不用眼睛看每只手都能自如地运球。一般来说,球从地面弹起的高度不要超过腰部。运动时上体稍前倾,膝关节微屈。

  个人控球练习方法和全队控球练习方法:

  (一)、个人控球练习方法:

  ① 走动中运球练习

  初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记,右手运着球朝着这个标记,不许低头看球。返回时用左手运球,方法、要求与右手一样。

  每只手都要有一定的练习时间。要知道,你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后,可以尝试以慢跑的速度来运球,然后逐渐加速。这样练一段时间后,即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头,左手的练习时间不能少于右手。

  ②熟悉球性练习

  距墙1米左右站立,双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次,再用左手向墙上运球10次,如此交替练习。这一练习刚开始可能有些难度,但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。

  当球从墙上弹回时,腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面,手指指端最后离开球

  ③后转身运球练习

  在罚球线前放一把椅子,假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球,在靠近椅子时,上左脚,然后以左脚为轴后转身,同时换左手运球上篮。

  两只手都要这样练习。在被对方严密防守时,转身运球是非常有效的攻击手段。

  注意:上运球手异侧的脚作轴、向后转身时换手运球、换手后运球绕过对手、接着向篮下运球。

  ④“8”字绕球练习

  对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾,两脚相距略宽于肩,微屈膝。右手持球开始,如图所示,使球成“8”字形运动。两脚固定不动,刚开始可以慢一点,熟练后逐渐加快速度。

  掌握了“8”字绕球之后,你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕,然后是膝,再到腰。刚开始可以慢一点,熟练后逐渐加快速度。

  右手持球通过两腿之间,使球向腿后走在左腿后把球交左手,在左腿外侧使球向前走,绕过左腿。

  左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。

  运球接近椅子,准备变向与换手运球。

  把球向右侧运,使其向另一手反弹。

  ⑤体前变向运球

  对有一定基础的运动员,很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。

  在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子,假设它是一名防守队员,在接近它的一刹那,突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时,一定要仔细体会变向控球动作。

  注意:换手运球时,球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。

  变向运球时,把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球

  (二)、全队练习控球技术方法

  ①一对一练习

  全体队员分成3~4组,每组成一路纵队,相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守,第二个队员拿球进攻。

  在规定的3米宽的场地内,在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员,因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球,还要左手运球。

  到对面端线后,交换攻守位置。运球时必须抬起头,眼睛不要盯着地板,要保护好球而不被抢走,这是练习的关键。

  ②紧逼突破者

  这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3~5名防守队员分布在场地的不同位置,让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球,不许停球,尽量保持不失球,想尽一切办法突破防守者,到达对方篮下。

  控球技术练习注意事项:

  必须两只手都练习,好的运动员两只手的控球能力同样出色。

  运球时要抬起头,眼睛不要看球。

  用手指控球,掌心要空出。

  尽量把球控制在腰部以下高度被严密防守或向篮下进攻时,运球不要过膝,球感是关键。

  练习篮球的控球技巧

  持球

  使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,在球落下的一刻使用手掌接住。

  躯干盘球

  将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

  颈部盘球

  将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

  单脚盘球

  两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习,眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

  跨下前后抛球

  两脚分开同时重心放低,将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复记时练习,试试看30秒内能完成几次。

  膝部盘球

  两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习,眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

  跨下8字形盘球

  这是单脚盘球练习的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。


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