怎么练好篮球控球

小兰分享 2016-04-28 20:16:05

　　控球技术，或称运球技术，是篮球其他技术的基础，是每个学员率先需要掌握的第一个技能。以下是学习啦小编教大家的关于怎么练好篮球控球，希望能给你带来帮助!

　　练好篮球控球的方法：

　　第一点要注意的就是做好三件事：

　　⑴　学会用手腕拍球，学会用手指黏球

　　⑵　学会绕球(目的是培养良好的球感，例如绕颈、饶腰等。)

　　⑶　学会跑动中的运球(不求快，但求稳!)

　　第二点要注意的就是标准的姿势：

　　什么是标准的姿势?就是保持正确的手型的姿势。

　　正确的姿势应该是右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推(注意：手腕的抖动感觉和手指出手感觉，不求高，但求快)。

　　第三点要注意的就是运球跑动姿势：

　　要注意运球的节奏是假如你右手运球，那么当你卖出左脚的时候向下拍球，球先落地随后左脚落地，中间也就差零点几秒，可就这零点几秒可能影响你急停跳投或者三步上篮的节奏。

　　同时，先给大家介绍五种基本的运球技术。这五种运球技术不论哪一种，都只能用手指触球，掌心不要触球。要学会不用眼睛看每只手都能自如地运球。一般来说，球从地面弹起的高度不要超过腰部。运动时上体稍前倾，膝关节微屈。

　　个人控球练习方法和全队控球练习方法：

　　(一)、个人控球练习方法：

　　①　走动中运球练习

　　初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。

　　每只手都要有一定的练习时间。要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。

　　②熟悉球性练习

　　距墙1米左右站立，双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。

　　当球从墙上弹回时，腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面，手指指端最后离开球

　　③后转身运球练习

　　在罚球线前放一把椅子，假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球，在靠近椅子时，上左脚，然后以左脚为轴后转身，同时换左手运球上篮。

　　两只手都要这样练习。在被对方严密防守时，转身运球是非常有效的攻击手段。

　　注意：上运球手异侧的脚作轴、向后转身时换手运球、换手后运球绕过对手、接着向篮下运球。

　　④“8”字绕球练习

　　对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾，两脚相距略宽于肩，微屈膝。右手持球开始，如图所示，使球成“8”字形运动。两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

　　掌握了“8”字绕球之后，你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕，然后是膝，再到腰。刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

　　右手持球通过两腿之间，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外侧使球向前走，绕过左腿。

　　左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。

　　运球接近椅子，准备变向与换手运球。

　　把球向右侧运，使其向另一手反弹。

　　⑤体前变向运球

　　对有一定基础的运动员，很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。

　　在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子，假设它是一名防守队员，在接近它的一刹那，突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时，一定要仔细体会变向控球动作。

　　注意：换手运球时，球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。

　　变向运球时，把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球

　　(二)、全队练习控球技术方法

　　①一对一练习

　　全体队员分成3～4组，每组成一路纵队，相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守，第二个队员拿球进攻。

　　在规定的3米宽的场地内，在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员，因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球，还要左手运球。

　　到对面端线后，交换攻守位置。运球时必须抬起头，眼睛不要盯着地板，要保护好球而不被抢走，这是练习的关键。

　　②紧逼突破者

　　这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3～5名防守队员分布在场地的不同位置，让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球，不许停球，尽量保持不失球，想尽一切办法突破防守者，到达对方篮下。

　　控球技术练习注意事项：

　　必须两只手都练习，好的运动员两只手的控球能力同样出色。

　　运球时要抬起头，眼睛不要看球。

　　用手指控球，掌心要空出。

　　尽量把球控制在腰部以下高度被严密防守或向篮下进攻时，运球不要过膝，球感是关键。

　　练习篮球的控球技巧

　　持球

　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，在球落下的一刻使用手掌接住。

　　躯干盘球

　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

　　颈部盘球

　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。