学习啦>体育运动>球类运动>篮球>

打篮球脚踝扭伤肿了怎么办

彦刚分享

  篮球运动中容易因为抢球跳跃触地时不稳或是踩空,踩到别人的鞋子上,都是容易出现脚踝扭伤的情况,那打篮球脚踝扭伤肿了怎么办呢?学习啦小编带您了解吧,欢迎阅读。

  打篮球脚踝扭伤肿了怎么办

  停止运动

  打篮球过程中,出现脚踝扭伤的情况,要立即停止运动,找个平稳的地方坐下来,避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。

  检查伤势

  脚踝扭伤之后,要学会自我检查伤势,根据检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路,说明是轻度扭伤,可以尝试自行处理;如果是出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感、软组织破损、出血,甚至骨的断端与外界相通等情况,可能是出现了严重的韧带损伤或是脚踝骨折,要及时的就医检查治疗。

  抬高腿部

  如果只是轻微的扭伤,在坐下来后,可以尝试抬高伤腿,或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流,

  冷敷伤处

  如果是轻度扭伤情况,要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处,持续时间15分钟左右,每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环,使血管收缩,从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

  加压包扎

  可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围,固定踝关节,减少活动度,也是能减轻肿胀,也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。

  热敷伤处

  在脚踝扭伤后24小时或48小时后,可以用热毛巾或是毛巾包裹热水袋敷在扭伤部位,能加快局部的血液循环,帮助消散伤处的淤血,减轻疼痛感。

  局部按摩

  扭伤后不能立即对伤处进行按摩揉搓,那样会造成更大的血肿,可以在崴脚后48小时后,再进行按摩,建议可以配合热敷。按摩时可以以肿胀部位为中心,向周围各个方向轻轻的进行按揉。

  贴膏药

  脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药,能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药,那样会加重肿痛的情况,至少要在扭伤后24小时后才能贴。

  修养恢复

  打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的,千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动,肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

  合理饮食

  打篮球扭伤脚后要注意饮食均衡的营养,适当的多补充一些含有蛋白质、钙质和维生素的食物,像牛奶、豆类、蔬菜等,也是能帮助伤势的恢复的。

  进行恢复训练

  进行恢复训练是帮助恢复和预防崴脚的比较有用的方式,对踝关节的灵活性进行保持和恢复。

  1、脚趾卷曲和伸直练习,可增加活动幅度,防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍。

  2、单腿站立,一组30秒,进行3组左右,后面可以增加时间,也可以通过平衡姿势的调整来增加难度。

  3、站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍。

  4、呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。

  打篮球怎么避免脚踝扭伤

  因为打篮球扭伤脚踝,是很难受,很不方便的,所以要做好相应的预防工作。

  1、打球前一定要充分的进行热身,要多转动手腕脚腕、活动筋骨,增加身体的柔韧度,加速进入运动状态,这样就可大大减少扭伤脚的概率。

  2、打篮球时要选择合适的篮球鞋,不要穿板鞋或是帆布鞋去打球,对于脚部的保护没有那么好。

  3、很多时候打篮球出现脚踝扭伤,是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对,所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。

  4、抢篮板注意脚下。打篮球时抢篮板一定要注意脚下,跳起来时候一定要用余光看看周围人有没有伸出脚来,如果有的话落地时一定要注意避开,以免踩到别人脚上造成对他人的伤害和自己脚的扭伤。

  5、运球过人的时候不要一味炫技,动作幅度太大、过分变相的时候会让脚腕强行弯曲,一不小心就会伤害到脚踝。所以动作幅度要小,下肢站稳才能更好过人,防止崴脚。

  6、增强脚踝力量。在平时的运动锻炼中,可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量,能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象,像做负重屈伸,半蹲跳等锻炼。

  7、配合合理饮食。饮食也是可能影响运动受伤的可能性的,健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯,保证营养的均衡,多摄入水果蔬菜,少吃高热量高脂肪食品。

    3998876