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如何练好篮球基本功

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  篮球基本功是篮球战术的基础,是篮球比赛的基本手段和核心,如何练好篮球基本功呢。以下是小编分享给大家的关于怎样练篮球基本功,希望能给大家带来帮助!

  篮球基本功训练方法

  1、翻腕压手

  方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

  要求:五指张大分开,指根以上触球。

  2、挤球(双手挤球)

  方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。

  要求:五指尽量分开,用力适当。

  3、双手头上抛接球练习

  方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续做.。

  要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

  4、双手胸前向上抛球后击掌

  方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

  要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。

  5、双手向上抛球后做转身

  方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360°或720°,然后接住。

  要求:抛球垂直,转身平稳。

  6、双手向上抛球后做俯卧撑

  方法:抛球方法同上,球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

  要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。

  7、身前抛接球,身后击掌

  方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。

  要求:球不高于头。

  8、体前击掌,背后接球

  方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。

  要求:手快速移动。

  9、身前抛球身后接,身后抛球身前接

  方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住。

  要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。

  10、自抛自接地面反弹球

  方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住。

  要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝盖以下。

  11、单手直臂托球于头上连续向上跳

  方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。

  要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。

  12、单手头上抛接球,控制球能力练习

  方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习

  要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。

  13、背后两手近距离抛接球

  方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。


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