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篮球怎样练好运球

忠文分享

  样练好篮球跳投以及运球中的常见技巧有哪些?下面是小编为大家整理的篮球怎样练好运球,希望对大家有所帮助!

  篮球的起跳投篮技巧

  1、跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调,最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展,至少别人看上去舒服。

  2、出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去,中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

  3、跳投时,应先从脚部发力,所谓“投篮都是从双脚开始的”,就是这个道理。起跳后,腰部发力,但是不要让腰部僵直,否则投篮姿势很难看,到达最高点后,拨腕,注意最后球离手时,应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势,必须要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练

  以下是基本的跳投练习方法:

  ⑴徒手模仿练习,做好原地跳投的准备姿势,两脚迅速蹬地起跳,同时两臂上振,做举球跳投出手动作。

  ⑵并步起跳,上步起跳在空中做投篮出手动作。

  ⑶为限制起跳前冲,达到垂直向上起跳的要求,叫学生面对墙戒在前面站一防守者,做双脚同时起跳,或并步起跳投篮动作。

  ⑷两人面对相距3-4m,持球做原地跳投动作,体会腾空出手时机。

  ⑸变换投篮的距离,由近渐远,由远渐近,做原地跳投练习,根据不同距离,使用力量。

  ⑹重复讲解跳投动作要点,有针对性地示范。

  ⑺多做徒手跳投模仿练习,或用小球(排、足球)做跳投练习。

  ⑻进行发展下肢和腰腹力量,以及发展弹跳力的专门性练习。

  ⑼针对投篮手法问题,多在篮下原地做举球投篮出手练习。

  注意!跳投时易犯的错误:

  1、起跳速度慢,缺乏爆发力;腰腹力量差,上下肢配合不协调,腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松,控制身体平衡不好。

  2、空中举球不稳,投篮手法不正确。

  运球的几个门路

  运球技术是篮球技巧中最基础、最重要的技巧。

  最值得注意的是就是运球的时候,用的是手指运球,而不是手掌运球。

  运球时应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

  运球技巧:

  控制性运球

  运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你 容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

  快速运球

  在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运 球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

  变速运球

  运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速 (步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。  怎样练好篮球跳投以及运球中的常见技巧有哪些?下面小编为大家整理了篮球的起跳投篮和运球技巧,欢迎大家阅读参考!

  篮球的起跳投篮技巧

  1、跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调,最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展,至少别人看上去舒服。

  2、出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去,中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

  3、跳投时,应先从脚部发力,所谓“投篮都是从双脚开始的”,就是这个道理。起跳后,腰部发力,但是不要让腰部僵直,否则投篮姿势很难看,到达最高点后,拨腕,注意最后球离手时,应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势,必须要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练

  以下是基本的跳投练习方法:

  ⑴徒手模仿练习,做好原地跳投的准备姿势,两脚迅速蹬地起跳,同时两臂上振,做举球跳投出手动作。

  ⑵并步起跳,上步起跳在空中做投篮出手动作。

  ⑶为限制起跳前冲,达到垂直向上起跳的要求,叫学生面对墙戒在前面站一防守者,做双脚同时起跳,或并步起跳投篮动作。

  ⑷两人面对相距3-4m,持球做原地跳投动作,体会腾空出手时机。

  ⑸变换投篮的距离,由近渐远,由远渐近,做原地跳投练习,根据不同距离,使用力量。

  ⑹重复讲解跳投动作要点,有针对性地示范。

  ⑺多做徒手跳投模仿练习,或用小球(排、足球)做跳投练习。

  ⑻进行发展下肢和腰腹力量,以及发展弹跳力的专门性练习。

  ⑼针对投篮手法问题,多在篮下原地做举球投篮出手练习。

  注意!跳投时易犯的错误:

  1、起跳速度慢,缺乏爆发力;腰腹力量差,上下肢配合不协调,腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松,控制身体平衡不好。

  2、空中举球不稳,投篮手法不正确。

  运球的几个门路

  运球技术是篮球技巧中最基础、最重要的技巧。

  最值得注意的是就是运球的时候,用的是手指运球,而不是手掌运球。

  运球时应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

  运球技巧:

  控制性运球

  运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你 容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

  快速运球

  在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运 球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

  变速运球

  运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速 (步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

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