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篮球投篮辅助练习

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  投篮是篮球技术的核心价值所在。那么这么重要的投篮是要怎么练习呢?下面是学习啦小编为你整理的篮球投篮辅助练习,希望对你有用!

  6种篮球投篮训练方法

  一、第一时间快速投篮

  目的:热身,快速热手。

  1.搭档用最快的速度送球给你,训练者接球投篮;

  2.一共投30个。20球瞄空心,10球擦板。

  训练计划:

  建议 30个 * 1组就好

  二、接球中枢脚转身投篮

  目的:身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。

  1.接球后,快速做半转身动作;

  2.然后再正转身面向篮筐投篮。

  训练计划:左转身和右转身都要练。

  建议:

  左转身:10个 * 2组

  右转身:10个 * 2组

  三、转腰接球投篮

  目的:比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习,主要是练习迅速将身体摆正,控制节奏投篮。

  1.接球前,转动腰部;

  2.顺序为:左转,转正,接球,投篮;右转,转正,接球,投篮。

  训练计划:左扭腰和右扭腰都要练。

  建议:

  左扭腰:10个 * 2组

  右扭腰:10个 * 2组

  四、三步接射训练

  目的:摆脱防守后,等球传来的时候,保持一个流畅的步伐节奏。

  1.在三秒区中间位置的一侧起跑;

  2.跑到顶圈位置调整三步脚步;

  3.接球投篮。

  训练计划:一样是左边跑和右边跑都要练。

  建议:

  左边跑:10个 * 2组

  右边跑:10个 * 2组

  五、接球假动作投篮

  目的:摆脱封盖。

  1.从边线转出来,接到球;

  2.做一个跳投假动作;

  3.然后运球摆脱后投篮。

  克莱与库里常用,尤其是克莱汤普森。不过,你投篮得准,别人才会被骗。

  训练计划: 一样是两边跑都要练。

  建议:

  左边 5个 * 2组

  右边 5个 * 2组

  六、臀部挡人,切入篮下 or 后撤步

  目的:跑出空位,单打防守人的锦囊妙计。

  1.摆脱对手接球的那一刹那,要用屁股挡住追你的防守人(扎马步,撅屁股,挡!);

  2.在你第一下运球的时候,弱防守队员没有回到你面前防守你,则可直接切入篮下;

  若防守人回到了你面前,则后撤步投篮即可。训练计划:一样是两边都要练。

  建议:

  切入, 10个 * 1组 (两边都是这个量)

  后撤步, 10个 * 1组 (两边都是这个量)

  打篮球怎么练习投篮

  1、力量要足

  练习投篮的前提,一定要有足够的臂力,不用非常强壮,但合适的臂力应该有的。练习方法就是做俯卧撑,手指撑地,每天睡觉前十个或者二十个就可以。

  2、出手要快

  一个人在球场上投篮,不管进没进,立马去拿球就跳投,中间不要停顿,如果球离的篮筐比较近,可以抛远点,这样练习半个小时休息一下。长期坚持,以后接球跳投和急停跳投出手快,命中率高。

  3、姿势要准

  标准的投篮动作应该是一手扶球,另外一手发力,篮球投出去的线路最好是一条抛物线。

  ①原地单手肩上投篮

  以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体,左手扶球的左侧,右手屈肘,肘关节自然弯曲,置球于右肩上方。

  两脚左、右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚上。投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出。球出手的同时,身体随投篮动作向前伸展。

  ②原地跳起单手肩上投篮

  以右手投篮为例,双手拿球于胸前,起跳时屏住呼吸,两腿屈膝蹬地向上垂直起跳,双手举球于肩上,右手托球,左手扶球,保持身体平衡。当身体接近最佳点时,快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指发球。

  4、发力要稳

  要掌握正确的发力次序,由脚踝,膝关节,腰,肩关节,肘关节,手腕到手指的发力循序,力道越往上传,发力越小。

  5、心态要平

  别急着投篮,先如同站军姿一样站半个小时,然后进行进行间的控球训练,坚持半个岛一个星期之后,再开始自己去投篮,去体会正确的投篮感觉

  6、如何投三分球

  在三分线内一米的地方绕篮筐投篮,如果可以确定命中率在80%以上时,则加长距离投篮。

  7、体能训练

  每天在身体训练时,尽量使自己的双臂举杠铃到极限,双手酸痛的感觉,然后再去投篮,如此一月,命中率可猛增,或者可以双手吊沙袋投篮进行训练。

  8、弹跳方式

  最重要的是保持膝关节方式,弹跳时自不用说,就是前后左右移动时若不屈膝则移动迟缓。

  例如在投篮时,①以屈腿状态接球的同时投篮得分。②边接球边屈膝投篮。③接球之后随之屈膝投篮。

  这三种尽管只要瞬间的动作,但速度上有差异,所以要常常使膝部保持弯曲的状态。

  9、持球方法

  手腕后仰,五指自然分开,用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方,手心空出,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,球置于同侧肩的前上方。

  10、球的出手方法

  球绝对不是单靠力量去推,而是在自下而上协调蹬地用力的同时,抬肘伸臂,抖腕拨指将球弹出,这种球就会旋转着轻松地投向篮筐。

  11、瞄准方式

  瞄准是指投篮时眼睛注视的目标,是提高投篮命中率的重要环节。

  由于投篮有直接命中和碰板命中两种,所以瞄准点也有两种。

  ①直接命中的瞄准点

  通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标,在场上任何位置投空心篮都适用。

  也有主张以篮圈中心为瞄准目标,这个目标与球的落点一致,利于用力。

  ②碰板投篮的瞄准点

  是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内,采用碰板投篮效果较好,尤以接近30°角左右的地区最适宜。

  碰板投篮的瞄准点,应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小,距离越远,弧度越高,碰板点离篮圈越远、越高。反之,则越近越低。

  12、抛物线

  抛物线是指投篮出手后,球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例,可归纳为低、中、高三种弧线。

  ①低弧线

  球的飞行路线较短,力量容易控制,但由于飞行路线低平,篮圈暴露在球下面的面积很小,不易投中。

  ②中弧线

  球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上,球篮的大部分暴露在球的下面,是一种比较适宜的抛物线。

  ③高弧线

  球接近于垂直下落,篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面,球容易入篮。但球的飞行路线太长,不易控制,实际上会降低命中率。

  上述投篮的抛物线,只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。

  在实际运用中,应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

  怎么练习篮球投篮

  原地单手肩上投篮:

  上半身动作方法:以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体,左手扶球的左侧,右手屈肘,肘关节自然弯曲,置球于右肩上方。

  下半身动作方法:两脚左、右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚上。投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出。球出手的同时,身体随投篮动作向前伸展。

  动作要点:上、下肢要协调用力,伸臂充分。难点:中、食指控制方向,将球揉和地拨出。

  原地跳起单手肩上投篮:

  动作方法:以右手投篮为例,双手拿球于胸前,起跳时屏住呼吸,两腿屈膝蹬地向上垂直起跳,双手举球于肩上,右手托球,左手扶球,保持身体平衡。当身体接近最佳点时,快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指发球。

  动作要点:蹬地,举球要同时。难点:上、下肢动作协调一致。

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