篮球如何突破上篮

　　突破过人是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。下面是学习啦小编为你整理的篮球如何突破上篮，希望对你有用!

　　篮球基础之突破上篮动作

　　低手上篮的话要注意手腕的运用，让球顺着手腕自然的滑出，还要注意身体的协调性，脚步要掌握好，总之要自然些，不要让动作过硬。

　　交叉步突破：以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

　　前提：首先要有基础的运球能力，运球时能观察对手防守的漏洞，看到弱侧后，迅速往里突破后得分。突破不一定要有推土机一般的力量，可以有巧劲。

　　左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

　　上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

　　练习好这最基本的上篮动作后，开始练习三步上篮的左右变向，以求晃过防守你的球员，开始练习的时候，先在无人防守的情况下，自己刻意去左右变向，方向随机，先练这个意识。

　　篮球必杀技---突破上篮要领

　　突破时，重要的不是前面的假动作有多么花哨，多么炫，而是你启动时迈出的第一步的方向、速度和幅度。就这一下就基本可以决定了你是否可以直接突破第一个防守队员。

　　首先，突破方向肯定是要和防守队员身体重心移动方向相背离。之前的假动作也就是使得防守队员的重心被急剧晃动起来，失去稳定性，只有在他的重心被晃动后才有机会选择相反的方向突破(除非你有足够的速度硬生生的从一个方向摆脱别人) 也可以从一个防守队员意想不到的方向突破。比如你在四十五度角时，防守队员可能会刻意去防你的中路突破，这时你就可出其不意的从底线方向突破。再如有人给你挡拆掩护时，正常的是往防守队员被挡住的方向走，你也可以一个假动作然后杀个回马枪，从原方向突破。

　　其次，突破的启动速度是最重要的。AI之所以突破那么厉害，关键就是他的启动速度，他以前曾是100米运动员。因为进攻是有先天优势的，如果你的第一步不够快，防守队员很快就可以补到位了，那么进攻的先天优势就大打折扣了。启动时自己的重心一定要低，能低就低，不能低创造条件也要低。因为这样利于加速、急停、再加速、变相、转身、起跳，还可以充分运用倾斜的重心倚住对方，拼抢有利身位。像乔丹这样近两米的身高，他在侧相突破时，内侧膝盖几乎快贴到地面了，可见火候之深。

　　最后，突破时第一步的步幅也很关键。由于进攻有先天优势，你的第一步肯定要比防守队员先迈出，如果你迈得太小，防守队员一个侧滑步，就补上了。但如果你的步幅大，很快就先抢占了防守队员的半个身位，然后可用身体倚住他，由于被你卡住了身位，这时即便他再想快，也快不起来，怎么追都被你领先半个身位，顶住了前进的方向。如今NBA湖人队中的老马龙这招就特别熟。他41岁的高龄，论突破速度，弹跳都远不如当年了，但他现在的突破还屡屡奏效，关键是他的第一步一旦抢占了半个身位，就可一路杀到篮下，所向披靡。

　　综上所诉，如能将启动时第一步的方向、速度和幅度结合起来发挥到极致，那么你的突破一定会是所向披靡，无人能挡，势如破竹的了。我原来一直在突破方向上下功夫，练习左右手运球突破。球无论在左手还是在右手，都可以从对方左右两边突破，因此，不管我那只手运球，防守队员重心被晃到那边我都有机会从另一边突破，从而大大提高了突破的可能性。

　　如何培养打篮球时突破的节奏感

　　1，先讲空间，因为空间是基础。

　　空间，这里指的是出手空间。不论是跳投，还是突破上篮，都需要有空间来完全的施展动作，突破的本意也是为了创造出手空间完成进攻。有些人速度很快，突破了face-up的防守球员，准备在篮下上篮/扣篮终结进攻，但是因为篮下有补防的球员或者本身篮下就有站定好的防守者，那么强行上篮，被盖/被干扰(题主提到找不到篮筐问题的一种可能的原因)是有可能的。因为进攻空间被阻隔了，所以英文中盖帽叫block。

　　2，再讲上篮选择。

　　抛开上篮技术的动作规范性和完成能力，上篮选择会影响到球员在内线得分的效率。下面提出几种方式：

　　a，彻底完突face-up，内线有瞬间空旷，加速直接上篮/扣篮终结进攻。

　　这是最好的情况，除去个人突破能力，还要配上对赛场空间的阅读以及配合战术的运用。不过在防守压力大的情况下，此情况发生概率低。

　　b，抛射(抛投)/ 骑马射箭(跑投)/ 急停跳投。

　　这是常见情况。在完突face-up，或者突出半个身位，但篮下空间不大(即篮下站了/补防了高大防守内线)的情况下使用。这里不讲急停跳投，因为是投篮技术，非上篮技术。

　　简单的说，抛射一般在跑动中完成，将球高高抛出，弧线很高，以避免正面防守者的封盖，最后下坠入框完成得分。多为后卫配合突破使用。

　　代表人物：帕克、保罗、朗多、罗斯、纳瓦罗...可搜视频。

　　而骑马射箭是在跑动中单脚起跳，将球投出去，可能会伴随后仰，以创造更大空间(如果出现急停后仰，则关乎节奏)。

　　代表人物：纳什...

　　c，欧洲步上篮。

　　欧洲步上篮并非靠运球突破face-up，而是在三步上篮中，利用脚步突破。多发生在快速的行进间进攻，防守方正面站定情况下使用。

　　代表人物：韦德、吉诺比利...

　　欧洲步上篮甚至可以配合假传的动作，以分散防守人注意力，骗反应时间差(属于节奏范畴)，同时骗防守人偏离防守位置(有时候仅仅是一个侧身)，以拉大上篮空间。

　　假传发生在欧洲步第一步的时候，向左/右做一个传球的动作，单双手均可，主要目的其实是骗防守人员的注意力，以分散他防守你的专注度，便于你完成出手。

　　这是一个节奏与空间的配合，因为你骗的是他意识上的节奏，因为他的判读错误，导致延迟对你的防守，你就会有更多的出手时间和空间。

　　代表人物：保罗...

　　d，拉杆上篮/扣篮。

　　如果到了要使用拉杆的地步，就意味着防守已经很好了，最后完成上篮的方式只能寄托于空中的身体调整以创造出手空间了。

　　拉杆是这个这样的过程：首先是一个上篮/扣篮动作，此时防守人员起跳封阻，进攻球员将手收回以保护球，收腰，滞空，继续靠着空中的漂移和对抗寻找出手点，挺腰，空中调整出手位置，伸手上篮，完成进攻，落地保护自己，完成。

　　代表人物：科比、艾弗森、乔丹、詹姆斯、韦德...

　　e，垫步(跳步)之后完成上篮/扣篮/梦幻脚步终结。

　　垫步是突破的动作的结束，但可以帮助突破完成3项重要工作：

　　》跳出空间(可能伴随加减速)。

　　》调整突破时候失去的重心。

　　》故意找防守球员身体接触，抗开空间。

　　垫步的关键在于篮球基本功，停球。停球就2种选择，

　　》空中下落，双脚同时接触地面，则左右脚都能做中轴脚(重心脚)，但先移动的脚，失去中轴脚权限。

　　》空中下落，双脚先后接触地面，先接触为中轴脚。

　　也正因为这个规则，跳步时候选双脚落地较多。

　　单脚的方式多配合突破中的急停原地假动作。

　　代表人物：奥拉朱旺，早年姚明(2人多原地梦幻脚步)，朗多(跳步+梦幻脚步均有)。

　　f，突破进去用上述技巧造犯规或者打2+1.

　　g，身体对抗中完成上述动作。

　　3，再讲突破投篮。

　　突破之后未必要攻击篮筐，因为冲到篮下发生身体对抗的概率很高，身体对抗的概率高，则对抗后受伤的概率也高，特别是因为对方恶意犯规。非常出名的案例为艾弗森和麦迪的伤病史，非常不出名的就是本人的伤病史。

　　所以本人痛心疾首指出此点：突破出空间之后，若篮下人多，特别是有人动作脏的时候，可以选择投篮解决进攻，避免激烈对抗。现在看很多高中生打球，打的很凶猛，速度快、跳的高、冲的猛，积极是好事，但也需注意自我保护，延长运动生涯。当然，职业运动员必须给篮下造成杀伤，以达到战术目的除外。

　　a，三威胁之后的投篮选择。

　　其实这并不属于突破投篮，为什么提及，是因为有时候根本没必要做突破动作，骗到防守球员之后即可轻松获得空间突破或者投篮以终结进攻。而很多年轻的小朋友喜欢玩花样，做华而不实的突破动作，而不屑于篮球基础，所以突破费劲。此处特提三威胁。

　　b，突破过人后的急停跳投。

　　这点个人认为不用多讲，多讲也无用。急停跳投是否命中，除了投篮能力，靠的是良好的手型和身体平衡能力，至于是否经得起干扰和对抗，请多练。但手型和身体条件的基础，请夯实。

　　代表人物：科比、乔丹等各路优秀得分手。

　　c，突破后的急停，假动作投篮，再投射。

　　多发生在突破不完全的情况下(防守人贴的很好)，但又不能/没进攻时间再往篮下去了(篮下人多或者到了自己的射程习惯点)，假动作投一下，点飞防守人，或者让他失位，以获得更好的投篮空间。

　　代表人物：同上。

　　d，突破不了/困难/进攻时间快到时，找身体对抗之后(optional)的后撤步投篮。

　　一部分发生在地板流、灵活性下滑之后的球员身上。随着年龄的增大灵活性会下降，但绝对力量和投篮手感不那么容易随着年龄而消失。

　　简单的说，运球之后用前臂/胳膊/身体(头也行)略微顶一下(optional)防守球员(别犯规别用肘啊老大)，顶出一点空间之后，后撤步出手(注意别犯规)。

　　代表人物：吉诺比利，皮尔斯，卡塞尔，麦迪同上。

　　另一部分发生在灵活的小后卫身上，多配合crossover及向后拉球(节奏范畴)。

　　代表人物：艾弗森，保罗...

　　e，身体对抗/后仰动作中完成上述动作。

　　小结：

　　我们一般说好的突破手，那一定也是好的进攻终结者，不然突破的杀伤力大大减弱。而终结进攻就一定要有出手空间，而上述技术动作，上篮/投篮选择都是在激烈的比赛中需要运动员在短时间内做出身体反应的。

　　另外，突破的作用不仅限于完成进攻，也在于吸引防守为队友创造空间，因为一旦突破吸引了防守协防，则其他球员的进攻空间就出来了，此时强行突破高难度上篮，不如分球为队员做助攻。

　　最后，一个个人能力强的突破手、进攻手，他/她的创造空间能力一定很强，而创造空间的能力，就不得不提到运球/护球以及对自己及防守球员身体节奏的把握。