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篮球如何防守

伟鑫分享

  篮球防守是篮球技战术的重要组成部分,直接影响篮球比赛的成绩。下面是学习啦小编为你整理的篮球如何防守,希望对你有用!

  打篮球怎样进行紧逼防守

  人盯人,不要失位。

  在紧逼防守时,很重要的一点就是看好自己盯防的人,不要失位,不要走神。在防守时,不要忘了看看篮球的位置,做好预判,以便能抢断对方的传球。

  防守时,双臂应该展开,两手手掌完全摊开,这样能增加防守的面积,给对方以震慑力。两手要不停的上下挥舞,以打乱对方的进攻。此外,防守时距离不能太近或者太远,都不好。太近了容易导致对方轻易的突破,太远了会失去防守的最佳时机。所以一前一后的移动防守比较好。

  遭到挡拆后进行换防。

  当对方用挡拆的方法破紧逼防守时,我们要及时的应对,即进行换防,就是被挡住的队友,及时换防,这样就能继续保持紧逼的防守状态了。

  注意,换防时应该速度一些,不要迟疑,相互之间应该有默契,注意用眼神交流交流。

  要干扰对方发球。

  在紧密防守时,不要忘了干扰对方的发球,让对方不能轻视的发球,尽量的拖延时间,给自己队友准备的机会。当然随便玩的篮球打法不会这么严格,但是既然防守了,就要防好了。

  不要有太多身体接触,不要用肘部、腿部碰对方。

  在紧逼防守时,要注意不要紧紧贴着对方,应该适当避免身体接触,以免被裁判吹罚犯规了。尤其是不能用肘部、腿部碰对方,这样的后果就会被吹罚犯规的。。此外防守时,要提前站好位置,比如看着对方持球想突破了,你可以提前在禁区3秒区里站住,注意一定要站稳了,不能来回移动。然后对方撞倒你就算对方的带球撞人了。

  要多跑动,避免吃假动作。

  当防守时,对方很可能使用假动作来迷惑你,比如假突破,真传球等等,这时我们应该多跑动跑动,不让对方的意图得逞了。防守时候最容易犯规了,所以不要过多的和对方身体接触,不能推搡、拉扯对方,否则被判罚犯规就不值得了。

  保持足够的体力,脚步移动要快。

  全场紧逼防守是非常耗费体力的,所以我们的脚步移动要快一些,不要被对方甩在身后了。防守时候,脚步移动的快慢关系着你的防守成效,所以一定要加快脚步的移动,把对方制止住,否则就被人突破了。

  打篮球时如何防守

  打篮球时防守主要从篮球鞋的功能、防守重心、注意力等方面入手。详细过程如下:

  第一:打篮球必须穿一双摩擦力比较大的鞋,否则你想防别人,对方一个变相,你就直接滑到了。

  第二:防守时,重心一定要放低,因为你的重心的了,人就变得稳,这样在对方变相时,你不容易失去重心,也能够更快的跟上他的脚步。

  第三:防守时,与对手面对面站着,身体呈半蹲姿势,与对手保持一步的距离,一手往侧面伸,一手往前伸,这样,对方既无法轻易从你身边绕过,也不能及时的投篮,以为你的手在前面伸着,而且身体是半蹲姿势,可以及时的封盖。这就是虽未的风度技术。

  第四:防守时,一定要精力集中,要观察球的方向和他的脚步,以便及时判断出他是要往哪边突破或者是不是要投篮。

  第五:防守时,一定要有自己的气势,如果对方强行突破,不要怕他,只要不犯规,就要用自己的身体挡住他。

  第六:注意看他的球,如果他有疏忽或者是慢了一下,立马伸手抄他的球,这样就可以形成抢断。

  打篮球如何提高自己防守能力

  首先要形成防守无求球员的意识。许多人在篮球比赛中往往只盯着持球人员看,这样很容易因为无球人员的跑位而漏防。在防守中,我们要时刻提醒自己不能失位,要紧贴着防守球员,边防边注意球的动向。

  防守无球人员的时候,要随时干扰其接球(贴身防守),让其接不到球(抓好机会进行断球),或者接到球也没那么顺畅。对于外线球员,你可以一直手架一个直角靠住无球人员,另一只手横向,稍微向下倾斜来防对方来干扰接球(当然是要背向自己的篮筐),重心高低随着对方重心高低来调整。用这种方法可以防守外线接球人员,内切人员,当对方有无球挡拆时,这种方法也可以让你更好的复位。

  对无球卡、压位的球员。你重心要放低,可以用膝盖卡住对方的膝盖后侧,同时双手在其两腰侧伸出,对其接球进行干扰,这样可以使对方有紧迫感,增加了防守效果。也可以选择绕前防守,这样的好处是让对方接不到球,这样做要用身体卡住对方迫使对方往后退,重心要在两只脚上,当球传来时可以发力跃起断球。抢防守篮板一般都是这样!

  防守拿持球球,如果是正面防守,应该双脚张开,重心在两只脚上,重心尽可能低,双手张开,放置在前下方。

  如果是突破,如果有把握,可以在突破瞬间选择断球;如果判断对其突破方向,可以选择制造其进攻犯规(方法是站立不动,这样的方法还适用于补防);如果没有,则要往后移,然后用身体靠住对方,不能用双手迎上去,这样容易阻挡犯规,然后用手进行干扰或者把球排掉,此时重心也在两只脚上,等对方上篮时可以发力将球盖掉。或者在其突破时双手竖直太高(防止犯规),在其投篮时进行干扰或者遮眼。

  如果是背打,则要用胸部顶住对方,同时用膝盖卡则对方,然后用手对球进行干扰,寻找机会断球。要把握好左右脚重心,准确判断对方重心在什么位置,如果对方重心在右侧,则你也相应的重心也要在右侧,以防对方转身而自己失去重心而失位。

  要提高防守还需要提高自己的力量,要常进行手臂和脚部力量练习。要想有更好的补防,弹跳是基础。

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