篮球应该如何训练

彦刚分享 2018-10-30 09:57:14

　　篮球是一项比较常见的运动，在我们的日常生活中，我们可以通过做运动的形式来达到身体的健康，篮球的操作方法简单，因此很受人欢迎。那么篮球如何训练?下面和学习啦小编了解一下吧。

　　篮球如何训练

　　1、训练较好的控球能力

　　想打好篮球,控球能力是比较重要的,因为只有控制好篮球,才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球,多练习胯下运球等等,多熟悉球感。

　　2、训练较高的传球水平

　　传好球对于打篮球者很重要,精准的传球能很好的带动全队,让篮球打的更加顺畅。如果你打不到很高的水平,只要把篮球传到位也行。

　　3、训练比较好的投篮命中率

　　想打好篮球,要努力提高命中率,一般来说,要保持正确的投篮姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。投球时跳起后仍要摆正身体正直,重心平稳。只有练好正确姿势,投篮命中率才能上去。

　　4、训练比较好的体能

　　打篮球是比较消耗体能的,所以想打好篮球,应该体能跟上才行,否则打不了多长时间,就没有劲头了。平常要多跑跑步,提高身体的素质。

　　5、打篮球怎么做假动作

　　投篮和运球时都可以用到假动作。投篮用假动作主要是为了躲避防守者,让上篮的成功率增高,一般可做出投篮的姿势,然后再运球过人,再次投篮。传球时用假动作则为了避免防守者断球,可根据情况快速运球,进攻防守者手腕,然后把运球方向向左、右进行前进,过掉防守人员。

　　在做假动作前,平日一定要多加练习,练成一个套路,这样再运用时动作就会变得更流畅,不至于被对方拆装。如果进攻成功,蒙骗了对方,证明勤加练习效果也是不错的。另外,在做假动作时,注意动作幅度要大,控球要稳,手腕不能翻,身体不能失去平衡,碰到对方不要撞人,不要丢球或传球失败,以免失误影响效果。

　　打篮球怎么练习投篮

　　1、练习投篮,手臂要强壮,不然练习时间一长,手臂就会酸痛。所以,为了手臂变得更强壮,可以通过做俯卧撑的方式训练,建议每天睡觉前做十到二十个俯卧撑。

　　2、投篮时,左手扶住球,右手将球投出,力度要把握得恰到好处,这样命中率高。

　　3、要把握好投篮力度,就要掌握正确的发力次序,先肩关节、肘关节发力,然后再手腕发力。

　　4、每次投球前,先不要急着把球投出,应站稳,看准方向,再将球投出。

　　5、在三分线内投篮的命中率会比三分线外高,所以,投篮时要选对位置。

　　6、每天做强化训练,如举杠铃到双手酸痛,以增强手部力量,投篮时命中率会更高。

　　7、投篮不是单靠手臂力量的,还要靠脚部力量,如果高度不够,自下而上协调蹬地用力,抬高手臂投篮。

　　8、碰板投篮的瞄准点,应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择,一般角度越小,距离越远,弧度越高,碰板点离篮圈越远、越高。

　　打篮球如何保护自己

　　1、摘掉眼镜

　　现在街头、校园里打篮球的一半都戴着眼镜,这样非常危险,一旦有人不小心打掉你的眼镜,就容易伤到眼睛的。避免争抢篮球时谁也保证碰不到你的眼镜,所以打篮球要摘下眼镜,我就近视,但是打篮球从来不戴眼镜的,习惯了一个样。

　　2、避免被绊倒

　　在打篮球上篮、抢篮板时,一定要看好脚底下,跑起来很容易被脚面绊倒,毕竟很少人会注意脚下的。为了自己的安全,打篮球还是小心为上。一摔倒很疼的,容易伤到筋骨。

　　3、注意对方挡拆队员

　　有时候你在专心的防守时,对方的队员会过来挡拆,即挡住你的防守去路,而你却不知道,这样很容易和挡拆人员碰撞,一旦碰到鼻子就麻烦了,所以要小心挡拆的人。

　　4、运球动作幅度要小

　　在运球过人时,动作幅度不能太大,否则一过分的变向等,会让脚腕强行弯曲,一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多做假动作,下肢应该站稳。

篮球训练相关文章：