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篮球初学者胯下运球技巧

伟鑫分享

  当篮球初学者练习到一定的程度时,就要学习新的知识,例如胯下运球。下面是学习啦小编为你整理的篮球初学者胯下运球技巧,希望对你有用!

  篮球初学者如何熟练胯下运球

  对于篮球初学者,主要是要掌握如何拍球,拍球方式对了以后,就按照以下方式练球。7天就可以成就艾弗森式的运球能力:

  1.单手运球原地10个,左右各一组,球的高度逐渐调低,力度和速度逐渐变快。这个可以练5组,间隔3分钟。

  2.以上内容熟练掌握之后,双手交叉运球,双脚与肩同款站立不动,双手来回运球,每次20个,球的高度逐渐降低,力度和速度逐渐变快,练5组,配合1进行练习。间隔3分钟。

  3.以上内容熟练掌握之后,可以单手运球,同时将球以倒三角形的弧度向后拉。简单就是人原地不动,球向后运。同时从双脚内运回来

  4.以上内容熟练掌握之后,就可以想艾弗森一样。

  篮球胯下运球怎么练

  第一步:降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球。

  第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。同样,在身体的一侧前后运球。要注意,运球的时候并不是重心越低越好,因为带球的外力完全由手腕发出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

  第三步:左右手在身体前交叉运球,再在体后交叉运球练习。

  第四步:练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹致左手,再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来,在原地反复练习。

  第五步:练习行进间的跨下运球,开始时先沿边线练习直线,再练习曲线,然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应,只有在实践中反复的摸索。

  胯下运球原地练习

  1.双腿前后交叉单膝下蹲,膝盖不要着地,单手原地拍球。这种练习目的是能掌握运球的速率和节奏。需要注意的是,要控制好球弹起的高度,不要超过膝盖,也不要过低,球的落点最好控制在很小的范围内,最好是一个点。

  2.弓步身侧单手前后推拉运球。这种练习目的是通过前后推拉式的运球,加强手对球的控制能力。同样需要注意节奏,手要和地面垂直,不要横过来。另外就是前后运球的速度,运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。

  3.双脚分开与肩同宽,双膝微弯,俯身,双手自然下垂,在身前做交叉运球。这种练习是在上两个练习的基础上,进一步加强运球的手感,对协调性的锻炼也有一定好处。这个练习需要注意的是,运球的高度不要太高,有一定的速率,俯身不要过低,双手自然下垂后,指尖大概在膝部或略低的位置。专业队新队员这三个动作一般要练习1个月甚至更长时间,很枯燥,很累,但是效果很好。

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