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为什么怀孕那么想睡觉

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  有不少准妈妈留言问一些孕期的问题,比如为什么怀孕后老是犯困等。以下就是学习啦小编给你做的怀孕后老是犯困的原因整理,希望对你有用。

  怀孕想睡觉的原因

  通常情况下,怀孕后妇女出现嗜睡是一种比较正常的现象。怀孕初期因绒毛膜性腺激素增加,使体很容易疲劳,并导致生活作息不正常而且有嗜睡的现象。其实,怀孕期间嗜睡是荷尔蒙分泌的结果,怀孕后身体会分泌出一种黄体荷尔蒙,这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软,防止流产,但是,另外一方面这种荷尔蒙有麻醉的作用,导致孕妇的行动有些迟钝,因此感觉到“老是想睡觉”。另外,孕妇的基础新陈代谢增加,妊娠期母体分泌系统产生变化,体内热量消耗快,血糖不足,都是嗜睡的原因。

  怀孕想睡觉的解决方法

  1、刚怀孕的妈咪们如果想要让自己的作息比较正常,还是有办法的。例如你可以尝试每天都在同样的时间入睡和起床,养成习惯之后,喜欢睡觉的情况就会发生改观了。另外,孕妈咪还可以在白天找一些自己感兴趣的事情来做,这样可以让你转移注意力,从而缓解自己嗜睡的情况。

  2、如果血糖低的话,是更加容易让怀孕的妈咪出现嗜睡情况的。所以,对于血糖低的孕妈咪们,就应该注意自己的饮食,做到少食多餐,可以在两餐之间吃一些麦片、饼干等小食品。这样可以在维持身体正常血糖的基础上,给身体补充能量。

  3、对于有嗜睡情况的孕妈咪们,尽量不要老是呆在家里,而应该常常到外面活动一下,例如可以在爱人的陪伴下做一些简单的运动,例如散散步等。

  4、昏昏欲睡的孕妈咪们对于柔软的床肯定是难以拒绝的,在卧室床上窝着的话,则当然会加重准妈咪们的嗜睡感了!所以,孕妈咪们应该减少在卧室中呆的时间,可以在客厅沙发上面坐着看看书报。

  5、为自己定一个计划表,例如每天用餐后,进行一些安静地运动,例如散步、读书或者淋浴一下。

  怀孕期间孕妇睡觉的方式

  1、孕妇睡眠姿势。根据不同的妊娠时期,结合个人平时睡眠姿势的习惯,可有不同。孕妇在孕12周前,由于子宫增大不显,体位对胎儿的影响不大,故对睡眠姿势也无特殊要求,可采取随意体位。

  2、在妊娠中、晚期既妊娠5个月后,子宫日益增大,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,下腔静脉壁管较薄,受到压迫,以致阻碍下肢、盆腔脏器以及肾脏的血液回流入心脏,从而降低了心脏排血量子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘的血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺乏氧气和养料,可导致宫内发育迟缓,急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫,甚至危及生命。孕妇取侧卧位可以避免各种弊端。另外,正常情况下,妊娠子宫多向右侧旋转,使子宫动脉受到扭曲,左侧卧位可使之得到一定程度的纠正,保证子宫血流顺畅及良好的胎盘血液灌注。因此,左侧卧位要比右侧卧位好。左侧卧位还可以减少妊娠水肿的发生,并能预防妊娠高血压综合征的发生。

  3、睡时孕妇可用棉被支撑腰部,两腿稍弯曲,或上面的腿伸向前方;孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张应将腿部适当垫高。

  4、正常成人一般需要睡眠8小时,孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲惫,故睡眠时间应比平时多1小时,最低不能少于8小时。怀孕7~8个月后,每天中午最好有2小时的午睡时间,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠,因此午睡以最多不超过2小时为宜。

  5、不要想着战胜嗜睡感,孕妈咪如果实在困得慌,不妨选择小睡一会儿,这样也能够缓解疲劳,让体力变得更充盈。但是这种小睡可不要超过一个小时,免得夜里失眠。

  孕早期的睡姿

  在怀孕早期,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧睡姿、侧卧睡姿均可。

  不过,如果你有趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿,那就应该早早改掉啦。

  孕中期睡不好的解决方法

  许多孕妇在孕中期睡不好,也与睡眠姿势不对有关。孕中期的正确睡姿是怎样的呢?孕妇在孕中期睡觉的时候,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。

  如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧睡姿睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。

  如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧睡姿,用松软的枕头稍抬高下肢。


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