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如何消除紧张的方法

媛媛分享

  还记得你第一次站上舞台时候的情景么?紧张局促不知所措。下面是小编整理的如何消除紧张的方法。

  第一 保持自己时刻镇定

  会觉得演讲是紧张尴尬的,主要是比较少会站上讲台的人,而且其实只有必须要讲的那个人才紧张尴尬,观众是没什么压力的。

  从进化心理学的角度讲,我们的原始人祖先只有一种情况下会被很多双眼睛同时注视:他被狼群包围了。这种场景会激发起本能的战斗(Fighting)或逃跑(Flight)的本能,都是肾上腺素极度升高,瞳孔放大,呼吸急促,从而能够提升注意力,迅速做出最有利于自己生存的判断。

  换到现代社会的演讲场景,也许你并没有被群狼环伺,但是埋藏在基因中的生物本能让我们重新体会到这种生理感受,这是很普遍的情形,哪怕你看到在台上演讲镇静自若的人,他很有可能第一次上场的时候也紧张到不行,只是因为现在你看到的他已经是第成千上万次上台演讲了,所以他锻炼出来了,他的理智能够克服无意识中或战或逃的本能,形成一种新的条件反射。而你的上台经验还只有几次,对比之下,相形见绌。

  演讲确实是一个比较考验人的能力的事情,因为它需要你的镇定,你的面部表情的和谐,你的身体的不僵硬,你的语言的流畅,你的感情的丰富。但是你演讲的时候,一紧张,啥都完了。在演讲的时候,一定要会调节自己的呼吸。有的人一演讲,就呼吸不过来,就觉得呼吸困难,然后就会大喘气,这样可是不行的。所以一定要学会匀速的呼吸,不能够因为紧张就呼吸频率被打断,然后整个人就处于一种紊乱的状态。

  第二 肢体语言也很重要

  还有就是身体挺直,眼睛望的远一点,不要就看你前面的那几排。首先你看着你前面几排会让人有一种你没有气势的感觉,还有就是演讲是要有底气的,你只有站直了身体,眼睛望着前方,才能够给人一种你信心满满的感觉。并且,望向前方会让你不那么紧张,会有一种会当凌绝顶的感觉这个时候你的心里是散发着一种豪迈的,也就不会太过于紧张了。

  还有就是演讲的时候,多笑一笑,你的心里就不会那么紧张了,不仅自己的心情会更加平静,观众看着也很舒服。

  所以,消除演讲时的紧张感没有别的办法,就是多练,多上台,多在有观众的真实情境下练习,这是唯一的途径,没有其他路径。这种练习可以循序渐进,比如先对着熟悉的人模拟演讲,熟到你不害怕会在他们面前丢丑的,这样可以一定程度上降低新手内心的焦虑感。等稍微习惯一些以后,就向其他朋友演讲,增加自己在这种情景下的经历和时长,得到充分锻炼以后再升级难度,比如尝试挑战百人大场或千人大场乃至电视转播等等。演讲的适度焦虑有利于集中注意力,让演讲准备更加尽善尽美,但焦虑过头就会搞砸,所以要时时关注自己的内心,了解自己的能力发展到哪个层面,并在这个基础上寻找刻意练习的机会,增加实操训练,长久坚持,必然会有收获。


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