最有效健康减肥的小窍门不伤身
如今的人们都喜欢瘦美的身材，因此爱美的女性都加入了减肥的队伍。那么，健康减肥小窍门有哪些?下面由学习啦小编为大家介绍健康减肥的小窍门，希望能帮到你。
健康减肥的小窍门
1、健康减肥小窍门之户外运动
研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力,而且受自然风的影响,运动的身体也会比在跑步机上受到的阻力大。另外,新鲜的空气和变换的景色还可以让健身更加有趣,能帮助练习者坚持更长的时间。所以比起在跑步机上锻炼,小编更推荐大家经常到户外运动。
2、健康减肥小窍门之充足睡眠
每天保证充足的睡眠,不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑,还能促进机体新陈代谢,不会让人体分泌出很多的皮质醇,这样也就不会很容易感到饥饿,从而减少热量等的摄取,让你从内而外的散发出魅力。所以,想要减肥的MM,一定要牢记此种超有效健康的减肥方法哦!
3、健康减肥小窍门之饮食调理
3.1、每次就餐前至少要喝1杯水。
3.2、早餐应吃得简单一些,以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3.3、每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
3.4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
3.5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内,你所减去的主要是体内的水分,而非蛋白质。另外,过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
跑步减肥要注意的事项
1、摄入卡路里过量:即使已经跑步有一段时间,如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里,减肥根本不可能,而且体重会缓慢上升。尤其是刚开始跑步不久,很容易产生饥饿感,如果管不住自己的嘴,摄入的卡路里过多就会增肥。
为了避免一次性摄入卡路里过多,可以采取少吃多餐的策略,每天吃5-6次,但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的,杜绝垃圾食品。长跑之后,尽量不要用食物来奖励自己,可以用按摩或者新装备来庆祝自己的进步。
2、跑步距离不足:如果你在饮食方面已经做出了很好的控制,但跑了一段时间之后发现体重没有减轻,有的人甚至会增加了体重,这意味着你需要加大运动量,延长每周的跑步距离。你所消耗的卡路里越多,减肥成功的可能性就越大。
可以减肥的运动
1、俯卧撑:这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力。
2、腿提起、放下:现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
3、蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
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