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一个月减肥30斤方法

淑贤分享

  减肥虽然需要不断的改变方式才能取得好的效果,但是一些好的常规习惯的养成非常有必要的,小编今天就推荐一些对减肥有效的小习惯,一个月快速瘦身都是可以的,一起看看吧。

  一个月快速减肥方法之每天九杯水,少喝碳酸饮料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜 体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖 量高的饮料,它们会让你的腹部鼓得像个气球。

  一个月快速减肥方法之每天至少吃3个水果和3两蔬菜

  减小肚子离不开全身瘦身,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹 感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能见效治疗便秘,而便秘 是你小肚子鼓胀的元凶之一。

  一个月快速减肥方法之甩掉酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你肚子肥肉的主凶。酒 虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。 酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚子储存脂肪的帮凶。

  如果想达到减去肚子肥肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导 致肌肉酸疼。最初可以试验一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要 关注控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  一个月快速减肥方法之仰卧起坐

  如果想达到减去肚子肥肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导 致肌肉酸疼。最初可以试验一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要 关注控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  一个月快速减肥方法之挺腰直身端坐

  瘦身有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于 肚子的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做 ,都有可能从腹部上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  一个月快速减肥方法之做一个爱干净的女性

  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。 抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女性。

  这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡 路里呢。

  一个月快速减肥方法之呼拉圈转起来

  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例 ,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美女。

  一个月快速减肥方法之站要直坐要正

  不管是站着还是坐着的时候,想象有一根绳子系在你的头顶将你向上拔,一直保持这种姿势,避免猫腰,不要让脂肪有任何堆积的机会。另外,这种正直的站姿和坐姿,会让人看起来非常自信,顿时精神起来。这个方法对减腰腹特别有效哦!

  调整站姿和坐姿,虽然说起来容易,但做起来是有点难度的。一开始的时候,可能你很快就会不自觉地曲了腰,而且一旦忘记了就很难会再改过来,所以为了防止这样的情况出现,小编建议你写张便利贴,贴在桌子上或是电脑前都可以,时时刻刻提醒自己:坐好吧,你在减肥的哦!如果能坚持一个星期,那么站直坐正就很快成为习惯的啦。

  一个月快速减肥方法之每天坚持爬楼梯

  不要再去挤电梯啦,爬爬楼梯健康又瘦身!平时工作繁忙,用来运动的时间本来就非常少,所以不妨好好利用爬楼梯这个方法来减肥。据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1300米的运动量。所以说,爬楼梯可是一个非常有用的减肥方法哦!把等电梯的时间换成减肥的时间,非常划算哦!

  另外,有一点需要注意,MM们在爬楼梯的时候要调整好呼吸,爬楼梯的速度不需要太快,不然会造成腿部酸痛哦。在爬楼梯前后,都要做些运动来预热一下身体,特别是腿部,提前给腿部一个信号,防止在爬楼梯时对身体造成过大压力,一旦身体还没反应过来,很容易造成运动伤害哦。一个星期7天都爬爬楼梯的话,你会发现腿部轻松好多的哦。

  一个月快速减肥方法之每天吃3个水果和150克蔬菜

  一定要多吃水果和蔬菜等不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少甜品的强烈欲望,一定要少吃甜食,多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘。

  吃高纤蔬果,能加速身体新陈代谢速度,以达到减肥效果,吃蔬果很健康,在正餐、下午茶或者是运动前后,都可以吃适量的蔬果,如果吃对了负卡路里蔬果,还能越吃越瘦呢!

  一个月快速减肥方法之消除胀气

  千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体,这只能看起来更胖!同样道理,也要尽量少吃难于消化的食物,像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你应该多吃浆果类水果,像葡萄等。

  吃东西时,速度太快也是引起胀气的一个重要原因,因此进食时应该细嚼慢咽,而且不要吃得太多、太撑。餐后不要一直坐在椅子上,起来站一下或散步走走,做个舒缓身体的动作都非常有利于消除胀气和帮助消化。

  一个月快速减肥方法之少吃零食

  夏天很多人最十分喜欢吃雪糕,零食。以为这些小零食只要运动出一身汗就可以抵消掉了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们现在的减肥方法注重的是健康快速减肥,零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。所以想快速地瘦下来,还是先想办法克服吃零食的坏习惯吧。

  少吃零食特别是高热零食,一旦吃多了高热零食,你的减肥基本上就要从头来过啦,高热零食可是减肥的最大阻碍啊,所以,不管之前是多爱吃零食,MM们都要下定决心戒掉零食哦。

  一个月快速减肥方法之远离酒类

  啤酒、白酒,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  平时下班或是假日的时候,很多人为了放松一下,都会约上几个好朋友一起出去喝上一杯,这个时候你就要提醒自己了,减肥还是要坚持的,不能因为一时的高兴,等到喝了酒影响减肥效果,那时候后悔就太晚啦。另外,碳酸饮料也不建议喝哦,碳酸饮料的含糖量很高,对减肥没有好处的哦,还是喝杯水吧,养成良好习惯后,你会惊喜地发现自己已经打败肥胖,完美瘦下来啦!

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