晚上不吃晚饭的危害
晚上不吃饭，短期内确实可以快速瘦身，但是晚上不吃饭的方法并不科学。下面是学习啦小编为大家精心挑选的晚上不吃晚饭的危害，希望对大家有所帮助。
晚上不吃晚饭的危害
一、身体进入低能量状态，很容易复胖
不吃晚餐带来的减重效果，大部分是水分与肌肉的流失，下次再摄入热量就会以脂肪形势堆积，这就是一些人越减越肥的原因。
一天内，每公斤脂肪消耗4-10大卡热量，而每公斤肌肉消耗75-100大卡热量，保住肌肉，减掉脂肪，才是真正的减肥!
二、扰乱血糖
不吃晚餐所引起的复胖效应，会让胰岛素快速失去功能，造成血糖值不稳定，接着会让各种代谢错乱，无法顺利的代谢尿酸，血脂等物质，最终往往会导致代谢类疾病。
三、伤胃
不吃晚餐代表着长时间挨饿，空腹时胃酸就容易侵犯胃壁，造成溃疡伤口或者闷痛。
接下来，反复发生的溃疡可能导致胃发炎，胃酸过多，胃食道逆流，甚至引起消化道的永久损伤。
四、加重病情
已经有血糖问题或者肾脏疾病的人群，如果采用节食减肥，会导致低血糖，接着引发头晕，脸色苍白，颤抖，心跳加速，呼吸急促等症状。
五、精神乏力
缺乏食物中的营养，精神也会不安定，所以长期不吃晚餐的问题除了营养不良之外，还会因为压抑而增加心脏的负荷。
怎么吃晚饭有利于减肥
1、晚餐吃荤食的人比吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会使病情加重或恶化。
2、如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。
3、油腻的食物、易胀气的食物、高钙食品不适合晚饭吃，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。
4、有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气，因此不适合晚饭吃。
5、睡前不吃高钙的食物，是因为晚间当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，五脏都相继进入休息状态，尿液不能及时排出体外，不断沉积下来，久而久之极易形成结石。
吃晚饭的注意事项
1.晚饭不宜常过饱
中医认为，胃不和，卧不安。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，还有可能促进大肠癌的发生。所以晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。
2.晚饭不宜常食荤
医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人，比经常吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会使病情加重或恶化。如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。
3.不狼吞虎咽
由于工作节奏的不断加快，不少人吃饭速度相当快，狼吞虎咽，三下五除二，10分钟不到一顿饭就“解决”了，这种就餐行为对人体健康极为不利。
众所周知，人们吃饭的目的除了获得美味享受和饱腹之外，更重要的还是为了从各类食物中获取全面的营养。要想获得充足的营养，势必要使食物能最大限度地消化和吸收。食物进入口腔后，首先经过唾液的混合和初步消化，并经过牙齿的咀嚼，大块食物变成小块食物，淀粉类食物如米饭、馒头、面条等，在唾液酶的作用下被水解为糊精或麦芽糖，以备进入胃肠后易为机体所消化吸收。
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