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晚上不吃晚饭的危害

晓琼分享

  晚上不吃饭,短期内确实可以快速瘦身,但是晚上不吃饭的方法并不科学。下面是学习啦小编为大家精心挑选的晚上不吃晚饭的危害,希望对大家有所帮助。

  晚上不吃晚饭的危害

  一、身体进入低能量状态,很容易复胖

  不吃晚餐带来的减重效果,大部分是水分与肌肉的流失,下次再摄入热量就会以脂肪形势堆积,这就是一些人越减越肥的原因。

  一天内,每公斤脂肪消耗4-10大卡热量,而每公斤肌肉消耗75-100大卡热量,保住肌肉,减掉脂肪,才是真正的减肥!

  二、扰乱血糖

  不吃晚餐所引起的复胖效应,会让胰岛素快速失去功能,造成血糖值不稳定,接着会让各种代谢错乱,无法顺利的代谢尿酸,血脂等物质,最终往往会导致代谢类疾病。

  三、伤胃

  不吃晚餐代表着长时间挨饿,空腹时胃酸就容易侵犯胃壁,造成溃疡伤口或者闷痛。

  接下来,反复发生的溃疡可能导致胃发炎,胃酸过多,胃食道逆流,甚至引起消化道的永久损伤。

  四、加重病情

  已经有血糖问题或者肾脏疾病的人群,如果采用节食减肥,会导致低血糖,接着引发头晕,脸色苍白,颤抖,心跳加速,呼吸急促等症状。

  五、精神乏力

  缺乏食物中的营养,精神也会不安定,所以长期不吃晚餐的问题除了营养不良之外,还会因为压抑而增加心脏的负荷。

  怎么吃晚饭有利于减肥

  1、晚餐吃荤食的人比吃素食的人,血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油,会使病情加重或恶化。

  2、如果晚餐经常摄入过多的热量,容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管内壁上,久而久之,就会诱发动脉硬化和冠心病。

  3、油腻的食物、易胀气的食物、高钙食品不适合晚饭吃,会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。

  4、有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气,因此不适合晚饭吃。

  5、睡前不吃高钙的食物,是因为晚间当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,五脏都相继进入休息状态,尿液不能及时排出体外,不断沉积下来,久而久之极易形成结石。

  吃晚饭的注意事项

  1.晚饭不宜常过饱

  中医认为,胃不和,卧不安。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。

  同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,还有可能促进大肠癌的发生。所以晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食。

  2.晚饭不宜常食荤

  医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人,比经常吃素食的人,血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油,会使病情加重或恶化。如果晚餐经常摄入过多的热量,容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管内壁上,久而久之,就会诱发动脉硬化和冠心病。

  3.不狼吞虎咽

  由于工作节奏的不断加快,不少人吃饭速度相当快,狼吞虎咽,三下五除二,10分钟不到一顿饭就“解决”了,这种就餐行为对人体健康极为不利。

  众所周知,人们吃饭的目的除了获得美味享受和饱腹之外,更重要的还是为了从各类食物中获取全面的营养。要想获得充足的营养,势必要使食物能最大限度地消化和吸收。食物进入口腔后,首先经过唾液的混合和初步消化,并经过牙齿的咀嚼,大块食物变成小块食物,淀粉类食物如米饭、馒头、面条等,在唾液酶的作用下被水解为糊精或麦芽糖,以备进入胃肠后易为机体所消化吸收。

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