长期不吃晚饭的危害有哪些
如果你没有吃晚餐，也没有吃其他东西来代替晚餐，并且早午餐也没有多吃的话，不吃晚餐“一开始”是会瘦的，大概7天就会减轻一公斤的体重，而且前几天体重可能会减轻非常快。下面学习啦小编和大家一起学习长期不吃晚饭的危害。
长期不吃晚饭的危害
1、损伤肠胃
饥饿感会促进胃里的胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来，胃溃疡、胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。
2、诱发胃病
减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚、消化不良、胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌的相对几率更高。
3、影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量而自然地产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑发送信号“要求吃饭”，这时候，坚持不吃饭不补充能量，晚上是会失眠的。
即便睡觉的时候不活动，因为神经一直保持兴奋，大脑还在活动，身体得不到正常休息，第二天会感觉疲劳，工作学习效率更低。
4、营养不良
晚上不吃饭会影响身体正常的营养供给，长期下去会造成身体营养不良。
减肥晚餐吃什么好
番茄牛肉汤+糙米饭60克
减肥瘦身做作用：牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
搭配糙米饭能提高长久的饱腹感，让你更好地投入晚上的运动当中去。
减肥晚餐要注意!
要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维减缓胃的排空，就不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。
难消化的食物最好不要在晚餐时间吃，晚餐尽量选择容易消化，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的粗粮不仅对减肥有力，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。
为什么不吃晚饭会瘦
假如你一天需要摄入1200大卡，普遍的选择都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那么不吃晚餐会让你省下300大卡，于是你每天摄入只有900大卡，所以不吃晚餐会瘦的本质，还是因为你在节食。
因为你吃掉食物的热量小于你的基础代谢，你就是在节食。即使你把这300大卡的热量补在了早餐和午餐中，你也要知道，一顿饭摄入热量太高，多余的部分，也还是会转化成脂肪的。
所以最好的方法，应该是一日三餐，连续补充热量。
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