熬夜对女生的危害怎么补回来(2)
熬夜的危害有哪些
1.胃肠道问题
熬夜的话，就会影响正常的肠胃的休息，导致肠胃消化不良，以至于导致熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
2.提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
3.失眠症
熬夜不仅伤身也会伤神，经常熬夜的人会出现严重的精神衰弱的情况，之后更严重的就可能出现失眠的症状，进而增加抑郁症患病的可能性。
4.皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
如何减少熬夜的危害
1.补觉
熬夜之后做。这个要排第一位，也是最关键的弥补措施，任何灵丹妙药都无法代替睡眠。如果白天还要工作，那中午一定要睡，非常管用。1个小时就够。
2.深呼吸
熬夜时，大脑会缺氧，每一段时间做做深呼吸。
3.零食
适当吃一些坚果，补充脑力和体力。如核桃，腰果等。
4.饮食
选择富含维生素的食物，例如藻类，鱼类，谷类等。避免甜食
降低熬夜对身体带来的危害
1、晚睡但按时进餐。晚睡的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时-23时进入晚间保养状态。「晚睡族」这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好的保护措施自然是「把失去的睡眠补回来」。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体，又有祛火功效。
4、宵夜营养好消化。尽量去掉夜宵这个节目，如果一定要的话，宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的醣类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。
5、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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