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女生如何降低熬夜带来的危害

晓琼分享

  偶尔听说哪个宿舍有个同学能够按时睡觉,大家的脸上变回显现出敬佩的神情。下面是学习啦小编为你带来的女生如何降低熬夜带来的危害,一起来看一看吧。

  降低女生熬夜带来的危害

  饮食:选择富含维生素的食物,例如藻类,鱼类,谷类等。避免甜食。

  零食:适当吃一些坚果,补充脑力和体力。如核桃,腰果等。

  清洁:在熬夜前先洗漱完毕,女生先卸妆,对皮肤好一些。

  饮料:多喝热水,别喝浓茶和热咖啡。

  呼吸:熬夜时,大脑会缺氧,每一段时间做做深呼吸。

  补眠:午休的时候,补个觉吧!

  如何降低熬夜的危害

  提神补水喝红茶

  咖啡虽提神,但也容易引起失眠。熬夜的时候最好喝红茶,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人,可以用西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

  此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。

  护眼吃个水果餐

  晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。

  熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其中蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

  补救别忘要午睡

  俗话说:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。熬夜后的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要午睡。但研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害,所以“补觉”只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。

  女生经期熬夜怎么办

  1、女生经期熬夜后可以喝绿豆薏仁汤

  材料:绿豆200克、薏米仁50克、红糖适量。绿豆具有清热解毒,降火的作用,另外绿豆中含有丰富的B族维生素可以帮助缓解疲劳,丰富的维生素C可以补充因为熬夜而丧失的过多的维生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用,另外薏米仁丰富的胡萝卜素还可以减少因为熬夜给眼睛造成的损失。因此建议经常熬夜的女性可适当的熬些绿豆薏仁汤喝,在熬汤的时候要先把绿豆泡发,然后同薏仁一起慢火熬成汤,加点红糖就可。

  2、女生经期熬夜后可以喝猪腰杜仲汤

  材料:猪腰一个、杜仲25克、枸杞子20颗。民间素有以形补形的说法,腰对应的就是肾。熬夜伤肾,因此多吃猪腰可起到养肾护肾的功效。杜仲、枸杞子都具有具有强筋壮骨,滋补肝肾,促进身体健康的作用。因此建议经常熬夜的人日常可用猪腰子同杜仲熬成汤喝。在做汤时要注意把猪腰的筋去掉。

  3、女生经期熬夜后可以喝番茄甜橙汁

  材料:番茄80克,橙子100克,西芹30克。调料:盐少许。做法:番茄,橙子洗净去皮,切成小丁,西芹洗净切丁。将番茄丁,橙子丁,西芹丁一起放入榨汁机中榨汁,加入盐。用干净纱布滤过后,倒入杯中即可饮用。

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