如何缓解熬夜带来的危害
每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，下面是学习啦小编为你带来的如何缓解熬夜带来的危害，一起来看一看吧。
缓解熬夜带来的危害
1、补救别忘要午睡
但是补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后更好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。
2、提神补水喝红茶
咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候更好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
3、熬夜护眼吃个水果餐
晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，更好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
熬夜适合吃的水果
一、苹果
专家建议经常长期熬夜的人群在平时生活中应该适量的多吃些苹果，这是由于在苹果中含有大量丰富的营养物质，比如像果胶，这种营养物质可以促进排泄，从而帮助长期熬夜患者有效的起到预防动脉硬化的作用。大部分长期熬夜的患者都会不同程度的患有内分泌失调、便秘、肥胖等症状，同时皮肤也会因此而变差。对于这部分人群而言，在平时生活中更应该多喝些苹果，以此来缓解以及预防这些症状。
而且苹果中所含有的大量维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，从而帮助熬夜人群更好的防止体态肥胖。除此之外还可以增加血色素，从而让受损的皮肤恢复健康，同时还能变得更加的细腻。
二、杨桃
在研究中发现，大部分长期熬夜的人群其皮肤问题都非常的糟糕，最常见的有毛孔粗大、黑头、痤疮等问题，这些问题严重的影响到了我们的面部美观，尤其是对于爱美的女性而言，这些问题看似虽小，但却致命。因此专家提醒，有这些皮肤状况的人群在平时生活中尤其是在熬夜期间，更应该多吃些杨桃，因为其中含有对人体健康有益的多种成分，比如像糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素等。
而且在杨桃中还含有大量的过酸，这种物质可有效的抑制黑色素沉淀，同时还有利于我们皮肤的保湿，尤其是对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，杨桃是有益皮肤的好水果，因此在熬夜前后应该适量多吃。
三、橙子
在熬夜期间应该适量的多吃些富含有维生素的食物，尤其是维生素c更应该多注意补充，不但可以有效的增强人体的抗氧化能力，同时还能有效的抵抗电脑等辐射问题。现如今橙子几乎已经成为维生素c的代名词了，适量多吃些富含有维生素c的食物，可帮助我们有效的抑制色素颗粒的形成，从而让皮肤恢复以前的白皙润泽。除此之外很多长期熬夜的人群还经常会出现便秘等症状，多吃些橙子同样可有效的缓解便秘。
而且在橙子中还含有一些特有的纤维素和果胶物质，经常食用不仅可以帮助我们有效的起到清肠通便的功效，同时还可以排除体内有害物质，从而确保身体健康，增强免疫力。面对熬夜吃什么好的问题，橙子也是不错的选择。
四、柠檬
一直以来柠檬都是美白的典范，大部分经常熬夜的人经常会在脸上长有痘痘，这个时候适量的吃点柠檬便可有效的起到祛痘的功效。这是由于在柠檬中含有大量的柠檬酸，它具有超强的去斑、防止色素沉着的功效，不管是内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，而且经常吃些柠檬还有助于促进消化以及吸收，从而让皮肤光洁细腻。
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