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经常熬夜的危害有什么

晓琼分享

  你有熬夜过吗?熬夜晚睡是现在非常普遍的一个现象,尤其青少年晚睡的有很多,现在就跟着学习啦小编一起来看一看经常熬夜的危害有什么,资料仅供参考。

  经常熬夜的危害

  1、熬夜使皮肤受损

  一般来说,皮肤在晚上10点到11点进入晚间保养状态,此阶段是需要在睡眠进行的。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调。皮肤会出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题;而内分泌失调会导致容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

  2.头皮油脂分泌加重。

  不少人掉头发都是因为头皮分泌油脂加重,头发受到油脂的污染出现了健康问题!熬夜无疑是头皮分泌油脂加重的一个罪魁祸首!所以如果想避免头皮分泌油脂过多造成掉头发。

  3、熬夜致视力下降

  长时间超负荷用眼,使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,视物颜色改变等问题;视力还可能出现骤降,下降幅度最低可至0.1。

  4、熬夜致记忆力下降

  人的交感神经是夜间休息,白天兴奋,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、记忆力减退、注意力不集中、健忘以及头晕等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

  身体的作息时间

  一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。

  二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

  三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

  四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

  五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

  六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

  七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

  睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。

  慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间,很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等问题。

  所以,最好是10点左右睡觉。一般肿瘤康复人群最好是晚上10点之前睡觉, 并且睡足7个小时以上那就不算熬夜了。这样休息好以不影响第二天的体能。并且平时多吃新鲜蔬菜和水果。

  常熬夜会被这些疾病缠身

  1、乳腺癌

  医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高,初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。

  褪黑激素是在夜间睡眠时产生的,如果长年上夜班或经常熬夜的女性,身体会减少褪黑激素生成。褪黑激素能影响到雌激素的生成,褪黑激素越少会使雌激素增多,势必影响到乳腺组织的发育。

  2、心脏病

  医学专家们指出长期睡眠不足的人更容易患心脏病,虽然具体原因还在进一步的研究中,但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律,影响冠状动脉的工作。

  3、肥胖病、糖尿病

  体重容易波动的人,当一夜的睡眠不足5小时时,会导致身体的激素分泌水平减小,这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例,也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。

  当你醒着熬夜的时候饥饿感增加,大脑不断发出刺激信号,于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神,反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步,如果不控制,糖尿病的威胁便会悄悄靠近。

  4、胃溃疡

  人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质,起到恢复肠道健康的作用。

  这种蛋白质的浓度会伴随生理节奏而自动调整,一般在下午和晚上6点左右降至最低,晚上7点至11点期间逐渐上升,凌晨1点之后迅速上升,凌晨5点时达到最高峰。

  如果你的肠胃功能本来就弱,再加上缺乏充足的睡眠,日后患胃溃疡的几率就会增加。

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