未成年女孩熬夜的危害

晓琼分享 2017-07-06 18:23:11

　　劝诫大家不要老熬夜，常熬夜会有许多疾病粘上你的。那么你知道女孩熬夜的危害有哪些吗?怎么降低熬夜的危害呢？下面是学习啦小编推荐给大家的未成年女孩熬夜的危害，供大家参考。

　　增加胃癌几率

　　缺乏睡眠易导致胃黏膜受损，从而易患上消化性溃疡病。长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。此外，一些人熬夜时习惯进食，会增加肠胃负担，也会导致胃病。

　　易伤心

　　凌晨4～7时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。

　　降低免疫力

　　中医认为“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。

　　易做噩梦

　　噩梦通常来自于生活中的压力，有时可能也是身体健康出现问题的一种信号。如果你的噩梦越来越多，梦的内容经常是有关于不能呼吸的，最好找专业人士检查一下你是否有睡眠呼吸暂停，这是一种当你睡着时呼吸停止或呼吸变浅的慢性疾病。由于缺乏氧气，睡眠呼吸暂停会破坏你的睡眠。

　　易发胖

　　每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

　　易抑郁

　　长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

　　如何减轻熬夜的伤害

　　首先熬夜前晚饭一定要按时吃，而且要保证营养丰富，不要食用油腻辛辣的食物。要补充足够的白开水，保证体内水分充足。

　　然后，熬夜之后要出去活动活动身体，摆脱熬夜之后的萎靡状态，有时间的话要好好补一觉，把被占用的休息时间还给身体，合理睡眠才是健康之道。

　　常熬夜为何易猝死

　　熬夜的人多半是工作压力过大，而各种压力使人们易产生紧张、焦虑、愤怒情绪。经常情绪不稳，好激动，会引起内分泌严重失调，使血压升高，引起左心室负荷明显加重，心肌需氧量猛增，加重冠状动脉供血不足，从而诱发心脏病。

　　另外，熬夜的人往往睡眠不足，从整体上来看，如果睡眠规律性不强，长期睡眠无规律会导致内分泌严重失调，精神抑郁，也会影响心脏的调节功能，通宵导致猝死是主要原因!

　　长期黑白颠倒很容易造成睡眠障碍，让大脑不能得到充分的休息，造成脑神经紧张。白天是交感神经兴奋的时候，而晚上是副交感神经兴奋的时候，如果两种神经调节不好，身体就容易出问题。

　　因此，除非工作原因外，尽量避免熬夜，如果是工作原因也要在适当的时候让大脑稍稍休息一下，工作结束要尽量让大脑得到充分的休息。

　　一、多吃富含维生素A和维生素B的食物

　　经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

　　二、补脑、增强机体免疫力的食物

　　经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。

　　三、多吃高蛋白质、高纤维素食物

　　经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。

　　四、多吃一些养胃、下火的食物

　　总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。