良好习惯与健康的论文
吸烟、过量饮酒、缺乏锻炼以及不好的饮食习惯,可能会让你提前变老12岁，良好的习惯还是会对身体健康的，下面是小编为你精心整理的良好习惯与健康的论文，希望对你有帮助!
良好习惯与健康的论文篇1
概要：
大学生精力旺盛，正处于长身体、长知识的阶段。生活习惯代表着个人的生活方式，一个良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人未来的发展有着积极作用。为了我们的身心健康，我们应该培养良好的生活习惯，防止不良生活习惯的形成。接下来我就从以下几个方面讲述如何养成一个健康的生活方式。
关键词：
膳食结构 运动锻炼 生活规律 睡眠充足 平和心态 远离烟酒
引言：
世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。
“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”被国际社会称之为“健康基石”。我还要加上“规律生活，懂得休息”。大学生在学校生活，有的是初次住校，但是迟早要适应大学生活。尽管来自不同的地域，不同的阶级，有不同的风俗习惯等。但是，大家对健康的追求却是一样的。
正文：
一、合理的膳食结构
我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”
营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的。用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜应多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶好。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭，饮食不过量。
专家指出：喝茶的最佳时间是用餐后一小时后，饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。吃水果的最佳时间是饭前一小时。睡前喝牛奶，利于吸收和睡眠，是最佳时间。
二、适当增加运动锻炼
生命在于运动，体育是“以身体为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为目的，并以完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程”，具有“文明其精神，野蛮其体魄”的功效。
听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7+1>8。在这里，7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。
三、饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。
制定计划，严格遵守，按时起床，按时睡觉。除非万不得已，不要熬夜。将时间分成一小份，做事情时不要等到最后才做，将最重要的事情安排在自己精力最旺盛的时间段。当然，在我们的周围也不乏“猫头鹰型”的人，白天精神不好，晚上的精力却十分的充沛。我们大多数的人都是“百灵鸟型”，所以早睡早起不懒床，身体健康精神棒。
四、保证充足的睡眠
睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。作用。 保持每天7～8小时睡眠。
睡眠的最佳时间，午睡最好从下午一点开始，这时人体感觉已下降很容易入睡。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。
五、拥有平和的心态
世界卫生组织认为，健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病和虚弱。心理平衡作用可以说超过替他一切保健作用的总和。现代医学研究表明，持续的心里紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免疫功能下降，容易发生疾病。
要做到心理平衡，应该“以动养静”，学习、工作时专心致志，工作、学习之余，寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴趣盎然，凝神定志。我们应做到多体谅别人，不过分苛求自己，经常反思，疏导自己的愤怒情绪，在助人、奉献中获快乐。
六、远离烟酒
吸烟对身体有百害而无一利，这是众所周知的。吸烟是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危险因素，也是多种癌症的病因，并且还严重污染环境和威胁周围不吸烟者的身体健康。适量喝酒却对血液的循环有所贡献，正因为如此，却酗酒。殊不知物极必反。世界卫生组织统计，全球因饮酒而死亡的人数超过吸毒而死的人数，酒成为仅次于香烟的第二号杀手。 所以，无论是大学生还是民众都应该戒烟限酒，获得健康。
总结：
“合理饮食、适当运动、规律生活、懂得休息、心态平衡。”是健康的基石，作为大学生，都知道健康的重要，却在行动这一环节脱了轨。从现在开始，从自己开始，养成良好地生活方式，收获美好的人生。
参考文献：
[1] 居蔚青 《身心健康自评》 .华东师范大学 2009
[2] 马瑞 《体育运动与健康》 福建人民出版社 2007
[3] 陈衡 《美与当代生活方式》 武汉工人出版社 2006
良好习惯与健康的论文篇2
摘要：在当今这个经济、科学技术都迅猛发展的时代，高节奏的生活已经让人们的生活方式发生了根本性的改变，而这种改变中出现了许多与时代进步相违背的不健康的生活方式。本文采用文献资料、理论分析等方法对这些不健康的生活方式进行了具体阐 述，并分析了休闲体育对人们健康生活方式的作用和价值。
关键词：生活方式 健康 习惯
随着高新技术的发展和生产力水平的提高，人们的物质生活日益丰富。当人们在拥有物质财富的同时，也承受着社会发展所带来的巨大压力，而这种社会发展带来的压力往往使人难以承受。在这种强大的压力下，人们的生活方式正在发生着剧烈的变化，而一些不健康的生活方式也相随而生，不仅影响着人们的生活质量，也诱发了许多心理上的疾病，高血压、高血脂、高血糖、抑郁症、精神分裂症、亚健康等“现代文明病”普遍存在。不良的生活方式已经成为人类社会急待解决的问题。
1.生活方式的概念
生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗，特别是家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。或者说，生活方式是指人们在一种价值观念指导下各种生活活动的形式，包括人们的物质生活、政治生活和社会生活。实际上生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、审美观，它贯穿人
的社会生活和精神生活的始终。生活方式和人们的健康息息相关，生活方式的变化包括生活内容、生活领域、生活节奏的改变，其中任何一项内容的改变，都会引起个人乃至社会的健康问题。
2.健康与生活方式关系分析
为了确定大学生生活方式以及生活方式内部各变量是 否单独与健康存在着相关关系，对其进行了相关分析，结 果如表l所示。研究表明，大学生生活方式与健康存在着 非常明显的正相关关系，这说明生活方式是否合理将直接 影响到大学生的身心健康。为了更加清楚地反映生活方式 内部结构与健康的关系，进一步对生活方式的各变量与健 康的相关分析发现，饮食、运动锻炼、睡眠、卫生习惯、 休闲活动与健康都呈中度正相关关系，而药物及烟酒与健 康则呈负相关关系。并且相关系数较低，分析原因可能是 由于所调查的对象年龄相对较小。他们对烟酒危害健康的 认识程度还不够，并且调查对象中还存在很大一部分女生， 她们虽然知道烟酒对健康的危害，绝大部分女生不抽烟、 不酗酒，导致了该变量与健康的相关系数较低。从生活方 式内部各变量与大学生健康的相关分析可以看出，生活方 式各个方面是否合理也都会严重影响大学生的身心健康，因此当代大学生必须建立良好的生活方式。
3.养成良好的生活习惯
我国上古时代的奇书《黄帝内经》上说:上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。这里特别强调了饮食有节，起居有常，要求人们养成良好的生活习惯。良好生活习惯会使人终生受益，其中对健康的价值更是不可低估!可是在现实生活中，有些同学对此却不以为然，他们无论是生活、娱乐、休息和学习都缺乏一种规律性，常常是心血来潮，忘乎所以，凡事都好走极端。例如，有人喜欢通宵达旦地看书、下棋、玩牌、跳舞，平时吃饭、睡眠都缺乏规律性等等。这对身体健康是有严重危害的。 早在二千年多前的春秋战国，我们的 先圣至师孔子就认识到了不良生活习惯对人健康的危害，他说:人有三死，而非其命也，已取之也。夫寝处不适，饮食不节，劳逸过度，疾其杀之。意思是说，人有三种死亡是不正常的，它不是上天的安排，而是不良生活习惯造成的。即:不能够按时睡眠，按时起床;不节制饮食，乱吃乱喝;无限制的游乐或劳逸过度;长此以往，疾病就会侵袭人身，而致人于死地。 现代科学研究证明，人体的生命活动是在生物钟的严格控制之下有节制地进行运转的。如果顺从它、遵循它，它就会使你容颜焕发，活力显现;如果不顺从它、违背它的规律行事，它就会使你形槁颜枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡导道法自然，只有遵从自然规律，就能保持身体健康。为此，我们要在饮食，起居、学习、工作以及各种生活制度方面养成一种定时、定量的规律性，并保持始终。这样才能在大脑皮层建立良好的条件反射系统，进而保证身体各种生理功能发挥最佳效应。
参考文献
1.朱健民;屈蔚青 大学生健康自评量表的检验与生活方式关联因素的回归分析[期刊论文]-体育科学 2008(05)
2.王素英 大学生生活质量调研报告 2005
3.吴萍 论大学生科学文明健康生活方式的培养[学位论文] 2005
良好习惯与健康的论文篇3
摘要：生活中的习惯与我们息息相关，通过学习《生活习惯与健康》这门课，让我们更好的了解生活中的好习惯和坏习惯，更懂得怎么让自己过上健康的生活。
关键词：习惯 健康 生活
每个人都有不同的生活习惯，里面或有一些好的习惯，或有一些坏的习惯，好的习惯可以让我们获益终生，而一些坏的习惯则会给我们的生活带来不必要的麻烦。
通过老师在课堂上的讲解，我学到了一些好的习惯：
1、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。 荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
2、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
3、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
4、有条件的话，用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
5、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
还有比如在饭前吃一个苹果.每天吃四个核桃，学到东西后大声说出来，坚持锻炼，少喝酒，不吸烟，每天喝8杯水，常常开怀大笑，多吃蔬菜谷类，每天快步一小时等。
同时我们的生活中也存在一些坏习惯，比如：
1. 起床先叠被。人体本身—也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
2.不吃早餐。许多人有不吃早餐或只进食少量牛奶的习惯。研究证实，人体空腹过久与胆结石的形成有密切关系。这是因为人体在空腹时，体内的胆汁量分泌减少，胆汁中胆碱的含量下降，而胆固醇的含量不变，长此下去，胆汁中的胆固醇，就会处于一种饱和状态。
3.饭后松裤带。饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、呕吐，还容易患胃下垂等病。
4.饭后即睡。饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。
5.饱食。饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
通过学习老师的课程，我颇有体会，体会如下：
身体是一个人的本钱，一个人有良好的身体才可以有精力去工作，学习，只有保持良好的生活习惯和拥有健康的身体，我们的生活才可以更好。以后，我要养成良好的时候习惯，坚持每天锻炼，把自己的身体练好。保持平衡的饮食，尽量吃一些清淡的东西。把不好的坏习惯改掉，有一个合理的作息时间，不熬夜，不晚起。
早起一杯温开水，暖胃，然后吃一些尽量不沾油烟的东西，可以喝豆浆，粥，芝麻糊，再来个水煮蛋加几片全麦面包，上午茶再来个苹果或者梨，总之水果就对了，中午多吃蔬菜还有瘦肉，米饭等主食不可少，晚上吃些易消化的东西，饭前喝汤，细嚼慢咽，多运动多喝水，吃完饭后最好的运动是散步，不要剧烈运动，最好半小时后再进行剧烈运动，睡觉前喝杯牛奶帮助睡眠，也可美容，如果你是男孩子只想补充营养，可以喝酸奶，子午觉晚十一到一点，中午十一到一点，人的内脏会在夜晚不同的时间进行排毒，所以尽量不要熬夜，注意睡眠。
老师上课有好多的视频，形象生动，让我们更好的了解这门课程和更好的学习，吸收这门课程。
总之，通过学习这门课程，我知道了自己在生活中养成的一些不好的生活习惯，我会慢慢的改掉这些不好的习惯，养成好的习惯，这样以后的生活才会更有质量。
看过“良好习惯与健康的论文”的人还看了：
