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各种减肥方法的分析结果

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  减肥方法多种,好坏难分。小编总结了各种减肥方法的分析结果,让你健康减肥,那么各种减肥方法的分析结果都有哪些呢?

  各种减肥方法的分析结果

  (一)蔬果减肥法

  1、十天以内:只能摄取水果。

  2、十天以后:早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白质(鸡蛋肉类);晚上尽量不

  要吃主食,而以蔬菜与蛋白质为主。

  【缺点】

  (1)短期快速减肥法不只是减脂肪还包括蛋白质与水分。

  (2)蔬菜水果里蛋白质含量少,长期用蔬果减重法,不利于身体健康。

  (3)长期缺乏蛋白质可导致身体水肿。

  (4)蔬果减重法有一定的效果,但容易反弹。

  (5)长期不健康的生活习惯会导致身体内部的紊乱。

  (6)长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。

  (7)使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。

  (8)蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。

  (二)吃肉减肥法(阿特金斯食法)方法

  1、快速减肥阶段:

  2、前期保持阶段:可逐步吃少量含淀粉类食物,但不能达到平时正常的量。

  3、终生保持阶段:可吃少量含淀粉类食物(每天1-2两),但终生不能达到正常的量。 吃肉减肥方法主要原则:

  1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。

  2、减少主食(碳水化合物)的摄取,阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。

  【缺点】

  (1)吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸,不利于身体健康。

  (2)吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。

  (3)吃肉减肥法,缺少膳食纤维,易造成便秘。

  (4)含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。

  (5)吃肉减肥法只适于短期内应急减肥,不宜经常使用。

  (三)减肥茶利弊分析

  部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。

  茶叶有减少脂肪睥效果(需3-6克的茶叶泡的浓茶)

  使用减肥茶减肥前应咨询医生。

  喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。

  贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。

  减肥药类型:

  ①清泻类(减肥茶)。

  ②排油类,含脂肪酶抑制剂,抑制脂肪吸收。

  排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。

  排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。

  ③兴奋剂类。注意:副作用大,心脏病患者忌用。

  (四)针灸减肥法

  通过传统中医,针灸身体相对穴位。

  针灸减肥有抑制食欲的效果,但也要与主动节食相结合。

  针灸减肥反弹率高。

  减肥成功的标准:减肥后体重保持6个月不反弹。

  经常减肥,体重反复大范围变化,会加剧身体衰老。

  营养不良或贫血的人慎用针灸减肥的方法。

  (五)CPF(分食饥饿减重法)方法

  C--碳水化合物;P--蛋白质;F--脂肪。

  ①早餐:蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。

  ②午餐:淀粉+高纤蔬果。完全不吃蛋白质类食物。

  ③晚餐:蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。

  ④禁食牛奶。

  减肥期间禁食牛奶:牛奶里CPF含量均匀(CPF分别指碳水化合物、蛋白质、脂肪) 原理:控制食量与食欲减少吸收。

  CPF分食减肥中,CPF并没有完全分开。

  CPF分食减肥法,有一定的减肥效果。

  CPF减肥法过程中,如有营养师指导效果更好。

  单一饮食的减肥方法会造成身体机能的紊乱。

  减肥应该把健康放在第一位。

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