青菜菜谱做法

　　青菜也可泛指绿色蔬菜。云南人也将苦菜称为青菜。一般都是食用叶子，比如：白菜、菠菜、油菜等。你知道有哪些青菜菜谱做法吗?接下来学习啦小编为大家推荐一下青菜菜谱做法。

　　青菜菜谱做法一：虾滑酿小青菜

　　材料

　　小青菜10棵虾滑150克金华火腿(切碎)10克香菜(切碎)20克鸡汤150毫升水淀粉50毫升虾滑调味料：生粉1汤匙绍兴酒1汤匙香油1汤匙盐及胡椒粉适量

　　做法

　　1小青菜洗净，切去根部及菜叶部分

　　2虾滑中加入金华火腿、香菜、生粉、绍兴酒、香油、盐及胡椒粉腌10分钟

　　青菜菜谱做法二：清炒芥兰

　　材料

　　芥兰

　　做法

　　1、芥兰切好看一点，通常切长片条

　　2、油锅放下去，炒几分钟放盐即可

　　青菜菜谱做法三：鸡肉青菜粥

　　材料

　　鸡腿，木耳，青菜，大米，辅料：盐，料酒，胡椒粉，油

　　做法

　　1. 鸡腿洗净， 去骨， 切成小丁.

　　2. 锅中烧开水， 下鸡腿肉丁焯出血沫， 倒掉脏水， 将鸡腿肉丁清洗干净.

　　3. 木耳泡发洗净后， 切碎; 青菜叶用手撕碎; 大米淘洗干净.

　　4. 将鸡腿肉丁， 木耳和大米一起放入高压锅中， 倒入适量水， 加入两滴炒菜油， 调入盐， 少许料酒， 盖上锅盖， 大火烧至高压上汽后转小火压10分钟.

　　5. 关火等高压锅排气后， 打开锅盖， 开火， 放入青菜叶， 胡椒粉， 搅拌均匀， 加热30秒钟即可， 出锅可点少许香油.

　　青菜菜谱做法四：烫青菜

　　空心菜1把食盐1小匙谷盛脆绿鲜和风芝麻沙拉适量

　　烫青菜

　　做法

　　1蔬菜洗净切小段，放入沸腾的水中+调味料，煮熟后沥干备用

　　2淋上[酱汁]大功告成

　　吃青菜注意事项

　　1某些蔬菜含较多的草酸易形成结石

　　菠菜、芹菜、番茄等含有较多的草酸，与其他食物中的钙结合，容易形成草酸钙结石，这是很多喜欢吃素的女性易患结石病的原因之一。

　　2易加重结石病情

　　大部分蔬菜是碱性食品，对于已患有磷酸钙结石的病人，日常吃大量碱性食物可使结石增多，且不易排出体外。

　　3不易消化

　　粗纤维含量高的蔬菜，如芹菜、春笋等，大量进食后很难消化，胃肠疾病患者不宜多食。

　　4粗纤维还容易使肝硬化患者造成胃出血或食管静脉曲张出血等，加重病情。

　　5影响钙、锌吸收 怀孕的妇女和生长发育期的儿童、青少年，大量摄入蔬菜会阻碍体内钙、锌吸收，影响孩子智力发育和骨骼生长。

　　如果为“节食”、“饱腹”而大量食用蔬菜，减少或禁食肉类、鱼类，不但影响机体摄取和吸收必需脂肪酸、优质蛋白质，造成蛋白质营养不良，更阻碍了从荤食中吸收丰富的钙、铁和锌等营养物质。女性尤其要注意避免因为过度素食导致的缺铁性贫血和缺钙。