脊椎病预防手册

　　如今，人们的工作环境和生活方式都发生了巨大变化。长时间使用电脑或伏案工作者明显增多，随之，我们的颈部压力也越来越大，因此平时生活中，我们应该主动训练颈部预防颈椎病。下面是学习啦小编精心为你们整理的预防脊椎病的相关内容，希望你们会喜欢!

　　主动训练颈部预防脊椎病

　　防脊椎病：主动训练颈部

　　●姿势不良是引起颈椎病的主要原因

　　●保持正确的姿势有助于预防和减轻颈痛等症状

　　●颈部主动训练可有效预防颈椎病

　　受访专家：

　　中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授

　　如今，人们的工作环境和生活方式都发生了巨大变化。长时间使用电脑或伏案工作者常出现颈肩痛，严重者伴有手臂酸麻胀痛、上肢放射痛或头晕、头痛等。据统计，近年来我国颈椎病的发病率逐年增高，并呈低龄化趋势，越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”，在工作、学习和生活之余，饱受颈椎病的折磨。

　　使用电脑的正确姿势

　　正确的姿势对于长时间使用电脑的人来说十分重要，可以避免颈肩部肌肉过度紧张、减轻肌肉劳损，有助于预防和减轻颈痛等症状。

　　1.尽量选择符合人体工程学设计的电脑桌椅，坐姿保持三个90度(图1)。电脑桌椅应该可以调整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。正确的坐姿：上半身应保持颈部竖直，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部屈曲90度操作键盘或鼠标;下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然弯曲90度，双脚平放着地或放在一小板凳上，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　2.键盘和鼠标应放在身体正前方，并靠近身体。操作键盘或鼠标时。尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

　　3.显示屏的高度要合适，双眼平视电脑屏幕上方位置，并与显示屏保持恰当的距离。

　　颈部的主动训练

　　颈椎活动度练习可以改善颈椎活动度，缓解肌肉疲劳;预肌抗阻训练可增强肌肌力。保持颈椎稳定性，预防颈椎病。

　　1.颈椎活动度练习：

　　坐位，脊柱保持竖直，头颈部中立，双侧肩部放松，做活动度练习，包括：

　　①前屈、后伸：颈部向前屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置。然后再做后伸练习;重复5次;

　　②左/侧屈：颈部尽量向左侧屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置，再做向右侧屈练习;重复5次;

　　③左/右旋转：分别做颈部左/右旋转练习，重复5次。

　　2.颈肌抗阻训练：

　　①颈伸肌抗阻练习：坐位，脊椴持竖直，头颈部中立位，双手交叉置于枕部，尝试努力将头向后仰，而双手向前用力，互相抵抗，但不发生仰头的动作;持续5～8秒后，放松;重复5次。

　　②颈侧屈肌抗阻练习：坐位，脊柱保持竖直，颈部先稍向左侧屈，右手越过头顶置左侧的头都以施加阻力，然后尝试努力将头向左侧屈，即努力使左侧耳朵靠近肩膀，但不发生动作;持续5～8秒后，放松;重复5次;再做颈右侧屈抗阻练习。

　　上述颈部主动训练应持之以恒。近几年，国外多个大样本量的研究已证实颈肌抗阻训练对预防和治疗颈痛的效果。同时，使用电脑每隔一小时，应站起来做腰部后仰动作.预防腰肌劳损等，并放松肩部和手腕5—10分钟。

　　老人搓脸摩头治颈椎病

　　在40岁以上的中老年人中患有颈椎病的很多，主要症状是头晕、头痛、脖子僵硬、上肢乏力、手指麻木等。虽然医学界中至今还没有特效治疗方法，但是在民间却流传着一些疗法，这些方法是人们经过长期的经验总结，流传下来的，实践证明了它们的有效性。搓脸摩头疗法就是其中之一，简单易行，长期坚持可有效治疗颈椎病。

　　两种小方法 有效防治颈椎病

　　治颈椎病的方法一：摩头

　　两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时把发上提，反复推摩10 次，操作时稍用力。然后两掌自前额像梳头一样向头后按摩，至后颈时两掌手指交叉，以掌根挤压颈部5下，每日2次。

　　在进行搓脸摩头时，双臂和肩关节得到了运动，可有效缓解上肢乏力、麻木的症状。中医认为，“头为诸阳之会”，人体十二经脉和奇经八脉中多条都聚会于头部，头面部有很多穴位。对头面部的搓揉、按摩促进了头部血液循环，起到疏通经脉、畅通气血、调节大脑神经的作用，从而使头脑清醒，疲劳缓解，有效消除颈椎病引起的头痛、头晕症状。

　　治颈椎病的方法二：搓脸

　　洗脸后坐在椅子上，头稍向上仰。两手掌相对，用力搓动，由慢而快，两手掌搓热后，立即搓脸，先从左侧开始，经额到右侧，再经下颌搓回左侧，如此为1周。从左到右轻轻搓10周，再从右到左搓10周，每日2次。长期坚持，可有效治疗颈椎病。

　　搓脸：

　　洗脸后坐在椅子上，头稍向上仰。两手掌相对，用力搓动，由慢而快，两手掌搓热后，立即搓脸，先从左侧开始，经额到右侧，再经下颌搓回左侧，如此为1周。从左到右轻轻搓10周，再从右到左搓10周，每日2次。

　　摩头：

　　两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时把发上提，反复推摩10 次，操作时稍用力。然后两掌自前额像梳头一样向头后按摩，至后颈时两掌手指交叉，以掌根挤压颈部5下，每日 2次。

　　在进行搓脸摩头时，双臂和肩关节得到了运动，可有效缓解上肢乏力、麻木的症状。中医认为，“头为诸阳之会”，人体十二经脉和奇经八脉中多条都聚会于头部，头面部有很多穴位。对头面部的搓揉、按摩促进了头部血液循环，起到疏通经脉、畅通气血、调节大脑神经的作用，从而使头脑清醒，疲劳缓解，有效消除颈椎病引起的头痛、头晕症状。

　　专家同时提醒，虽然以上方法可以自我治疗颈椎病，然而颈椎病的病情发展受到诸多因素的影响，因此，颈椎病患者如果发现自己的症状加重，则应及时到专业的骨科医院诊治。