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眼睛疲劳预防手册

耀辉分享

  随着时代的发展,电脑的普及,电脑已经成为了白领办公的必备工具了。电脑用得多,自然眼睛也是会出现问题的。下面是学习啦小编精心为你们整理的预防眼睛疲劳的相关内容,希望你们会喜欢!

  白领会有什么眼睛疲劳

  随着现代工作、生活节奏的不断加快,很多都市白领已到了无电脑不能成事的地步,常觉得眼睛发干。

  其实,眼睛干涩只是眼疲劳的一种,如果经常对着电脑或书本,过度用眼会消耗肝血。《黄帝内经》的“五劳所伤”中有一伤:“久视伤血”。这里的“血”,指的就是肝血。实际上,眼睛与肝脏联系紧密。“肝藏血”,即肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能,而且“肝开窍于目”。双眼受到血的给养才能视物,而过度用眼,会使肝血亏虚,使双目得不到营养的供给,从而出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。

  另外,长期久坐用眼,除双目供血不足外,颈椎、腰椎也会产生劳损,总得不到缓解,也会对肝脏造成损害。这种情况下,出现双眼疲劳、视力下降,甚至面色萎黄,头晕眼花的症状,也就不奇怪了。

  久视以及辐射,为“电脑一族”的眼睛健康埋下了隐患。这类人需要在注意用眼卫生的同时护肝养血。可以考虑食疗和药疗相结合的方法。日常饮食中,适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏,同时补充牛肉、鲫鱼、菠菜、荠菜等富含维生素的食物;在中药里,当归、白芍等可以补血,菊花、枸杞则有明目之功效,经常用眼的人可以将其泡水代茶饮。

  然,并不是说,一出现眼部不适,就得马上补血。屈光不正、角膜炎、白内障等眼部疾病都会造成不同程度的眼干涩、视物模糊、流泪等症状,因此不能轻易地自诊为血虚。当出现难以缓解的不适感时,要及早去医院确诊。

  怎样预防眼睛疲劳

  调整好光线

  在微弱的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光,不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。

  适时休息

  如果你连续在电脑前工作6—8小时,应每2—3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。

  调整电脑屏幕的亮度

  电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打人你眼睛。因此,你需要调降屏幕的亮度,并调整明暗对比使字体清晰。

  让眼睛好好休息

  缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息,这比你想象的还简单。你可以一边打电话,一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么,那么,你大可以在聊天时闭上眼睛休息。

  经常眨眼

  眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。

  用眼注意事项

  多到室外走走

  不要长期坐在办公室,要多出来走走,呼吸新鲜空气,多看看绿叶,有助于防止眼睛疲劳造成的不适。跟同事或朋友出来走走逛逛,增进友谊,也可以增添生活色彩。

  多吃护眼食物

  长期用眼会对眼睛造成伤害,青少年在发育时要适时地补充营养,防止用眼过度的不适导致近视,近视跟很多问题有关,日常要适当靠叶黄素、花青素等营养素来帮助维护眼睛健康,常见的护眼的食物有胡萝卜,橘子,枸杞子菊花茶,大豆等蛋白质食物,除了吃护眼食物,还应在日常小习惯多注意。

  看电视不要离太近

  太近会消耗大量视网膜内视紫质,明显影响视力。此外,眼睛周围的肌肉也可由于长期处在紧张状态而易促发近视等眼病。

  不要在阳光下用眼

  不要在阳光下用眼,太阳光含有紫外线和红外线,如果经常在强光下看书,眼睛受紫外线刺激过多,眼球前面的结膜(白眼珠)和角膜(黑眼珠)就会受到损伤,发生眼睛刺痛、流泪、怕光、睁眼困难等毛病。长期下来眼睛视力会变差。

  不要在光线差环境下看书

  光线太暗会使眼睛看不清楚所看或所写的东西,眼睛为了看清目标,一定会更靠近目标,仔细进行捕追,这样时间一久,就自然而然地使眼睛的屈光系统产生变化,而发生近视。光线差要及时开灯,眼睛也会长时间眯眼形成眼部皱纹。

  不要趴着看书

  眼睛与物体的距离过近,会导致眼部疲劳,进而引发近视。有时我们没有正面看书,躺着看书会对眼睛进行挤压,导致眼睛变形,视力也会变差,造成斜视。