学习啦>新闻资讯>育儿>

怀孕后每周胖几斤合理,怎么保持健康

书荣分享

  怀孕后的妈妈总是比较容易发胖,下面学习啦小编为大家解答怀孕后每周胖几斤合理,怎么保持健康,欢迎阅读!

  如图示

  孕前体重太瘦,孕中晚期体重,每周增加0.44-0.58kg,整个孕期体重增加12.5-18kg;

  孕前体重标准,孕中晚期体重,每周增加0.35-0.50kg,整个孕期体重增加11.5-16kg;

  孕前体重超重,孕中晚期体重,每周增加0.23-0.33kg,整个孕期体重增加7.0-11.5kg;

  孕前体重肥胖,孕中晚期体重,每周增加0.17-0.27kg,整个孕期体重增加5.0-9.0kg;

  注意

  有些孕妇孕早期不胖反瘦,体重降低特别多,大多在孕5-6个月体重逐渐增加,每周体重增加会严重超标,也是正常的,还得看总的增长才行。

  有些孕妇孕早期胖的比较多,或者孕中期肥胖过度,医生会要求控制饮食摄入,每周体重增加可能非常低,甚至为0,只要胎儿健康,也是正常的。

  该怎么做

  一、管住嘴。

  首先,我们要清楚知道吃什么对宝宝比较好。例如:蛋白质、还有维生素等等。所以每天都把自己肚子塞满满以为孩子都能吸收,很有可能孩子吸收不了那么多,剩下的都变成了你的肉。 所以,可以吃一些高蛋白质低卡路里的食物。我们可以适当吃些粗粮,例如麦片、玉米、番薯等等。米饭可以适当减量。 吃主餐的时候,一定要控制自己,每顿吃七八分饱即可。可以少吃多餐,每天可以从原来的3顿,变成5顿,早上和下午加餐的时候,可以吃个苹果,或者喝杯牛奶。这都是不错的选择。 控制好碳水化合物的摄入。碳水化合物和肉相比,它对孕妇所产生的卡路里更高,所以除了要控制肉类的设置,更加要重视碳水化合物的摄入量。

  二、迈开腿。

  运动可以释放胺多酚,让人感到轻松和愉悦,怀孕的时候适当做些运动,能让孕妇比较愉快的度过孕期,以下的这些运动对于孕妇来讲都是安全的。 散步:散步这个方式对孕妇来说比较安全,并且比较合适。3个月前由于胎儿还没稳定的话,还是要听医嘱,该躺着的时候就躺着。 我们散步的时候,走太慢会没有效果,那么可以快步走和慢走相互替换,这样孕妇既可以达到运动效果,又可以适当休息。 如果在怀孕前有很好的跑步习惯,怀孕后多数情况下还是可以坚持跑步的,可能会需要进行适当的调整。 游泳:在水中有浮力,可以让我们的身体减少一些怀孕的负重,并且有阻力,比较容易达到运动效果。如果是孕前有游泳的习惯,那么怀孕后这个也是一项不错的选择。在国外,很多孕妇在后期就借助水的浮力来减轻孕妇的负重,让身体达到放松的状态。 当然,如果你是只旱鸭子,这种运动还是不建议你去做的。 有氧操:有氧操也是一种合适的运动方式,对于心肺功能的锻炼很有帮助,最好有教练的指导,运动效果会更好。


相关文章:

1.女人如何预防产后肥胖

2.2017每逢佳节胖三斤微信表情包图片

    4169893