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夏天跑步需要注意哪些事情

睿柠分享

  夏天天气炎热,跑步的时候要注意补水防晒,以免中暑。其实夏天跑步还有许多的注意事项。下面是小编分享的夏天跑步的注意事项,一起来看看吧。

  夏天跑步的注意事项

  1、如果晒太多,要注意皮肤癌的风险。一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间,因此请尽量避免在这时间出来运动。

  2、跑完步后请早点把湿透的衣服,擦干身体的汗水,不但可以减少发臭问题,还可以避免着凉。

  3、若是在夏季参加全马或是长跑,通常跑到后段、也就是过了09:00之后气温会急速升高,因此必须随时注意让身体冷却。

  4、一般来说夏季跑步时,男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分,女性则为0.5-0.6公升。因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml以上的水分,大约是补给站的1-2小杯水。若要检测自己是否有脱水现象,可以测量自己跑步前后的体重,一般来说若体重减少2%以上,就是有脱水的状况。举例来说,若是体重60kg,则跑步后体重不得低于58.8kg。

  5、运动中,皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红,导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后,感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧,沿着文胸线的部位(对女性而言),乳头(对男性而言)都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。

  6、要使用SPF30或以上的防晒霜,使用防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。出门前20分钟使用,给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑,要每个小时重新涂抹一次。

  7、开始时,按压单脚上的每一个脚趾,而后按压你的跟腱几次。当你按到腿部的时候,在小腿和股四头肌处加大压力。用单手或双手按压你的肌肉,或者用拳头和手肘来按压。如此,在另一条腿上重复。

  8、用热水泡脚可以很好地帮助放松,尽快恢复。泡脚属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。

  9、跑鞋也需要休息。它们两次跑动之间最好休息24小时。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的。如果你在前一天晚上跑步,第二天下午继续穿,没有为其留足一整天的休息,它们将不能给你足够多的保护。

  夏天跑步的好处

  1、在阳光下跑步,皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D,不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症。此外根据研究显示,维他命D在经过肝脏生成25(OH)D的物质后,可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险。

  2、大量出汗可以改善基础代谢,加强排出身体废物。

  3、根据研究,在排汗过后,若周围有秒速3m以上的风,身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时速为10.8km,也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比这速度快,就可以感觉自然的凉爽。

  4、温度不断增高,不少人会发现呼吸都是那么的困难,特别是一些肥胖的人,更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。其实,造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故,这个时候,进行跑步能够增强肺活量。跑步属于有氧运动,能够让人们的肺活量不断的增高,在这个过程中还能够使得血液中的氧气含量不断增加,让呼吸更加顺畅。

  5、要是心跳缓慢,往往会伤害健康,当然,心跳速度加快,对于健康也有很大的影响,一般来说,每分钟心跳的速度在70次是健康的。通过跑步能够很好的锻炼心跳速度,对于血管壁的弹性也有很好的保护作用,进而能够锻炼心肌。

  6、在夏天进行跑步,最让人高兴的事情,无疑就是帮助身体进行减肥,肥胖是一件非常痛苦的事情,并且会衍生出很多其他疾病。而跑步刚好能够调节身体,帮助身体去除多余的脂肪,夏天新陈代谢速度快,这个时候进行跑步,对于减肥是最有益的。

  7、在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素,这种物质能够延缓衰老。

  跑步的禁忌人群

  跑步是一种简而易行的锻炼方式。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处,但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。

  冠心病病人如果在近两个月内曾发生过心前区憋闷疼痛,并放射至左肩胛,不能跑步;平时做轻微的家务,或上一层楼就沉得胸痛、胸闷、气促心慌的人也不宜去跑步;有严重心脏瓣膜病者,如风湿性心脏病,病人常感心慌、下肢浮肿等,先天性心脏病病人稍活动就出现唇周发绀、心跳胸痛者,也不宜参加跑步;此外,各种因素所致的心脏扩大、心律不整,以及高血压病人,在服用降压病后,血压仍持续在较高时,都就禁止参加跑步锻炼,以免发生意外。

  糖尿病病人注射了胰岛素后,不能空腹参加跑步,以免发生低血糖;重症糖尿病病人在没有注射胰岛素时,或发生急性感染发烧时均不能参加跑步,因为此时体内的胰岛素处于最低水平,跑步时运动量较大,不能很好地利用葡萄糖供给能量,而运用脂肪来补充,因此产生大量的脂肪代谢产物--酮体,可能发生酸中毒。并且肝功能明显损害、活动性肺结核、急性肾炎等患者都应在病情缓解后,才能逐渐恢复跑步锻炼。


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