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简易瑜伽球运动瘦身动作

邱惠分享

  性感的S曲线是很多MM所追求的,如何才能轻松瘦出性感曲线,摆脱粗腰称号呢?以下是学习啦小编为你精心整理的简易瑜伽球运动瘦身动作,希望你喜欢。

  瑜伽小球的优点

  1、易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。

  2、易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

  3、易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。

简易瑜伽球运动瘦身动作

  动作1——是整套球操的热身动作

  双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

  动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

  动作2——平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作

  这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。

  动作要点:平放的腿要伸直。

  动作3——加入了拉丁风格的舞步,让你轻松减肥

  这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。常练习就能轻松甩肉,成为令人羡慕的瘦身美人。

  动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

  动作4——瘦腰的效果显著

  双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!

  动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

  动作5——最大可能地舒展全身肌肉

  双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部,让其更显纤瘦,以练就出纤细蛮腰。

  动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。

  简单瑜伽运动减肥小动作

  1.跪坐

  (1)脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

  (2)抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

  (3)深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。

  2.单脚屈伸

  (1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

  (2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

  (3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

  (4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

  3.抬脚后跟

  (1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

  (2)深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

  (3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

  内容来自ssnn.net

  4.拱桥

  (1)视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。

  (2)深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。

  (3)深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。

  5.小猫跪姿

  (1)两手张开至等肩宽并撑住地板,保持俯撑姿势。膝盖完全合拢,脚尖踮起来。这时从侧面看,肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

  (2)吸气,保持膝盖弯曲,大腿和臀部施加力量,右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

  (3)呼气,保持膝盖弯曲,右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿,也重复25次,每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板,屈膝而坐,上体微曲,两手尽量往前伸,慢慢呼吸,结束动作。

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