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怎么减小肚腩的有效方法

嘉铭分享

  很多女性都发现在随着自己的年龄增长自己的肚子在不断的变大,有什么方法能够消除小肚腩吗?下面随学习啦小编一起来看看吧。

  小肚腩形成的原因

  1.压力过大

  压力太大也会导致肥胖哦!人在受压情况下,应激激素会令人更加渴望使用碳水化合物和脂肪,这也就能解释为什么有那么多的MM心情不好的时候容易暴饮暴食,这时候脂肪就会悄悄堆积腹部了。

  2.过多的精加工食物

  精加工食物一般含钠量都很高,吃多了之后不利于体内的水分排出,腹部自然容易变得鼓胀。常见的精加工食物有:火腿肠,丸子,烤鱼,烤肉等。

  3.睡眠不足

  睡不够会导致腰粗。缺乏睡眠的情况下,身体新陈代谢速度减缓,激素分泌紊乱,饮食也会不规律,长胖是必然的。

  4.久坐

  一半的水桶腰都是坐出来的。腰腹部本来就容易堆积赘肉,每天久坐不运动的话,自然容易长胖。再加上很多人坐姿不正,更是为腰部屯肉提供了机会。

  5.饮酒习惯

  不光是男生,不少女生也有饮酒的习惯。尤其是天热宵夜的时候,啤酒两三瓶都是常事。酒精摄入太多,肚腩自然凸起。

  6.蛋白质摄入量不足

  研究发现,如果每日摄入30的蛋白质,40%的碳水化合物和30%的脂肪,更有利于减掉身体多余的脂肪哦!

  7.拒绝碳水化合物

  一说减肥,很多人都开始拒绝吃主食。每日如果摄入的碳水化合物不够量的话,也会影响减肥效果。建议可以偶尔食用粗粮,例如全谷物,糙米和燕麦。

  8.管不住嘴

  管不住自己的嘴,就别怪赘肉找上门。每天大鱼大肉的吃,腰不粗才怪了!摄入的热量太多,脂肪都会被存储起来,最容易胖的部位就是腹部,腿部和臀部。为了健康也为了瘦身着想,建议每日摄入的热量有20%~35%来自于健康脂肪(如深海鱼、鸡蛋、杏仁等)。

  9.力量训练不够

  有氧运动固然好,但是也要适当的加入力量训练。练出肌肉更能帮助提高身体代谢率,使得身材曲线更加完美。

  减小肚腩的正确方法

  家务收腹法

  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

  粗盐减肥法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

  按摩瘦腹法

  以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。

  减小肚腩日常注意

  1、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

  2、少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

  3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

  4、进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。

  5、食物要煮熟:时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

  6、吃饭要慢:吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃,要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体,助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。

  7、盐按摩:盐中含有很高的钠,可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐,然后涂抹在小腹上进行按摩,这样可以更好地加速腹部血液循环,更快速的燃烧脂肪。

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