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小肚子的正确减肥方法

邱惠分享

  小肚子减肥的方法可以做很多运动,跑步或者平板撑等等,如果有时间,可以一周拿出三次左右的时间到健身房进行锻炼,如果是女性,可以学习跳肚皮舞,平时只要多加锻炼。以下是学习啦小编为你精心整理的小肚子的正确减肥方法,希望你喜欢。

  小肚子的正确减肥方法

  1、饮食均衡

  首先需要从饮食上来注意,需要合理膳食,平时虽然工作量比较大,但是只需要补充身体所需的能量就足够了,不要吃得太多,有的人因为工作时间段不规律,导致在饮食上也很不规律,这样是不正确的做法,无论何时都要记住健康才是革命的本钱,所以平时尽量少出去吃大餐,早饭的时候多喝水。

  2、运动瘦身

  瘦肚子的减肥方法有很多种,比较推荐的运动就是卷腹运动,和我们平时说的仰卧起坐,卷腹更能够锻炼腹部的肌肉,所以也就更容易燃烧腹部的脂肪,而且做卷腹运动的优势相对于其他的运动方式来说要多很多,不需要像仰卧起坐那样需要大量的空间,对于小房子来说简直就是福音。

  小肚子减肥的方法除了上面说的两种以外,还可以做很多其他的运动,跑步或者平板撑等等,如果有时间,可以一周拿出三次左右的时间到健身房进行锻炼,如果是女性,可以学习跳肚皮舞,平时只要多加锻炼,坚持运动和合理的膳食,用不了多久小肚子自然而然的就没有了。

  男人瘦小肚子的正确减肥方法

  1、爬楼梯

  由于现在科技的发达,很多人在上下班的时候都会选择乘坐电梯,虽然这样的确是省时又省力,但是为了减掉大肚楠,还是选择爬楼梯比较好。对于减肥来说,爬楼梯所消耗的热量比跑步要更多,由于上楼是一种逆向地球引力的运动,需要我们使用更多的力量。在上楼的时候,用脚带动身体向上爬,最好是用脚尖爬,这样在减肥的同时还能瘦腿,两全其美。

  2、空中脚踏车

  想要将肚子上的赘肉减掉就需要做一些锻炼腹部的肌肉。众所周知空中脚踏车是减肚子最有效的运动之一,双腿用力向上伸直,在空中模拟踩单车的动作,动作越到位对腹部的训练强度也就越大,每次脚踏车的时间大概为三十分钟左右,等到习惯这种强度以后再逐渐增加时间。每天临睡之前都可以做一做空中脚踏车,在运动的时候要注意,动作不需要太快,将动作做到位才是最重要的。

  小肚子的正确减肥运动方法

  1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。

  2.双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。

  3.腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

  按摩瘦肚子

  肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢,从而导致多余的水分堆积在体内,正常的分解作用也无法发挥,为了强化胃肠功能,可以对中院即上腹部,前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩,中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果。

  同时,可以对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。

  也可以对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

  腹式呼吸法瘦肚子

  1.躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

  2.用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

  3.最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

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