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女性快速瘦腰腹瑜伽动作

嘉铭分享

  盈盈一握小蛮腰永远是女性追求的极致美,你可不要小瞧了女性对自己对腰腹部精瘦的追求,那不下于一个男人对车的喜爱,于是,瑜伽成了女性们的最爱了。下面就跟学习啦小编一起看看吧。

  女性快速瘦腰腹瑜伽动作一

  1、放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。

  2、首先是吸气,双腿抬高与身体形成90度直角,脚后跟蹬直。

  3、双腿移动到与地面形成60度角的位置,保持呼吸,中间姿势可以保持5到8个呼吸。

  4、然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。

  5、然后15度,姿势保持2到3个呼吸,再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做,不要太快地降下来。

  6、整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后,保持双腿90度姿势然后屈膝放松。

  7、双手抱住双膝,身体左右扭动。

  女性快速瘦腰腹瑜伽动作二、梨式

  1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

  2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

  3、呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

  4、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

  女性快速瘦腰腹瑜伽动作三、后伸腿瑜伽

  1、仰躺,双手往头顶上方伸直,手掌朝上,双腿分开自然伸直。

  2、双手放回身体两侧,掌心贴地,同时双腿往上方举起,让身体呈L型状。

  3、双腿继续往后方伸展,尽量让脚尖触碰到地面,这是腰腹部离开地面,并与地面垂直,双手可扶住腰部以作支撑。

  女性快速瘦腰腹瑜伽动作四、角式

  1、双腿分开,比肩略宽,腿伸直。

  2、转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

  3、呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

  4、吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

  女性快速瘦腰腹瑜伽动作五、船式

  1、仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

  2、吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

  3、蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

  4、呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。

  女性快速瘦腰腹瑜伽动作六、战士II式

  1、站直。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。

  2、屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

  3、吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

  女性快速瘦腰腹瑜伽动作七、三角转动式

  1、腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

  2、呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  3、吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

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