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瘦腹部的三种方法

嘉铭分享

  对于坐在办公室的办公族来说,腹部赘肉就是最可怕的事情了,有什么方法能够让腹部赘肉瘦下来呢?下面就跟学习啦小编一起看看吧。

  中医按摩瘦腹部

  按揉腰眼穴消除腰臀部赘肉

  位置:第4腰椎棘突下,旁开3.5寸。

  按摩方法:取坐位或立位,握拳,用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴,揉至局部有热感为佳。

  功效:消除腰臀部赘肉。

  揉擦八髎穴促进腰臀部气血循环

  位置:在骶椎上,分为上、次、中和下,左右共8个穴位,分别在第1、2、3、4骶后孔中,合称“八穴”。

  按摩方法:取坐位,用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。

  功效:促进腰臀部气血循环,消除多余脂肪。

  按揉环跳穴消除腰臀部肥胖

  按摩方法:取坐位,用大拇指指峰用力按揉居穴,指力逐步加重,持续2~3分钟。

  功效:可疏通胆经之气血,消除腰臀部肥胖。

  按揉承扶穴防止臀部下垂

  位置:在大腿后面,臀下横纹的中点。

  按摩方法:取立位,食、中、无名三指按于承扶穴,由内向外弹拨2分钟左右,以局部有酸胀感为度。

  功效:防止臀部下垂。

  按揉殷门穴促进气血循环瘦臀瘦腿

  位置:臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。

  按摩方法:用中指点按殷门穴约1分钟,再顺时针方向按揉2分钟。

  功效:促进气血循环、消肿、瘦臀、瘦腿。

  其他腰部按摩瘦腰法

  1、刺激肠胃消化

  两只手手掌轮流从胸下一直轻轻按揉到大腿根部,力度不要过大,这个动作能加快消化系统的运作,有效代谢一天中体内的毒素和废物,疏通淋巴。

  2、打通淋巴促进血液循环

  首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒钟,然后在用大拇指顺着乳房两侧开始一直刮按至比基尼线处,进一步加快淋巴的循环,让腹部的各器官血液流动通畅。

  3、大力搓揉脂肪

  双手握拳,用指关节按图中所示的方向搓揉腹部的脂肪,持续2-3分钟,已达到将脂肪揉软的效果。力度是感到疼痛即可,太多用力会伤害内脏。

  4、加速分解脂肪

  双手握拳,用指关节从胸部下方一直刮到大腿根部,使刚刚被揉软的脂肪加速分解。

  5、加快脂肪燃烧

  两手叠放,在肚子上画大圆圈按摩,让分解的脂肪随着淋巴的新陈代谢排除体外。

  按摩搭配饮食瘦腹部

  1、赤小豆粥

  材料:赤小豆30克,粳米50克。

  做法:将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。

  注意:每日2次 ,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。

  2、鲜拌三皮

  材料:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。

  做法:将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛 外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。

  注意:可经常食用,具有清热利湿减肥之效。

  3、燕麦片粥

  材料:燕麦片50克。

  做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升 与燕麦片煮粥即可。

  注意:每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用,适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。

  跑步快走瘦腹部

  很多人都好奇:用什么方法可以减少腰围呢?很多人尝试做仰卧起坐,结果发现并不理想。

  范志红指出,仰卧起坐仅仅能够强化腹肌,却不能消除脂肪。而且,做仰卧起坐的时间太短,也不能够起到消耗能量预防肥胖的明显作用。

  她指出,最好的瘦腰运动就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,所以它们看似下肢运动,其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面,跑步和快走坚持半小时以上,能消耗较多的能量,有利于预防肥肉上身;另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战,能强化内脏功能,有利于削减内脏脂肪含量。

  需要注意的是,如果心肺功能能够承受的话,运动时最好能够变速,也就是说,不是匀速地走路或慢跑,而是慢一阵,快一阵,快到自己的最大限度,累了再慢下来一会儿,再加大强度,再慢下来。这样有几次高强度“段落”的运动,对身体有所挑战,运动效果会比四平八稳的匀速运动好得多。

  范志红表示,要检验一个人是否运动不足,最好的方式就是看看他的脂肪分布。如果其他地方都比较苗条,脸也不胖,就是腰腹长肉,九成把握可以说:这人运动不足。只要每周有4次一小时以上的有氧运动,他们就会逐渐重归苗条腰身。

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