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居家瘦肚子的方法

嘉铭分享

  对于一些居家的妇女来说,长时间的没有运动,很容易就会肚子上长很多肉,形成大肚腩。如何才能在家里让自己瘦下来呢?下面随学习啦小编一起看看吧。

  居家瘦肚子的方法

  铺床瘦肚子

  对于这个方法,很多女性应该觉得非常的惊讶吧!当然,想要通过铺床的方法来实现减肥的目标,是需要我们采取正确的方法的。这个方法既不需要我们花费大量的时间,也不需要我们花费大量的精力,只需要在铺床的时候练一练就能够轻松的燃烧腹部的脂肪了!

  动作:将上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

  时间:1分钟30次,在做动作的过程中记得深呼吸。

  效力点:肩、上臂。

  侧躺瘦肚子

  睡觉前也可以在床上做点减肚子的小运动哦,每天睡醒你就会发现自己的肚子又扁下去一点,这实在是太让人高兴的一天了!

  动作:侧立在床边,记得要与床保持20公分的距离,跟着左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

  时间:1分钟。

  效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

  居家瘦肚子的方法二

  推床瘦肚子

  每天闲着没事儿做的时候,可以试试推动你的床铺来减肚子。但是前提必须是在你推不动这张床的情况下哦!

  动作:双手撑住床沿,并拢双腿,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

  时间:1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习,每组20-30次,重复2-3组,打造完美下半身线条)

  效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

  平躺瘦肚子

  每天睡觉前或者是睡醒后平躺在床上也可以用来减肚子哦,是不是觉得很神奇?来跟着小编试试吧!

  动作:上半身平躺在床上,将臀部伸到床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气的时候绷直双腿,腹肌用力,收紧臀部;吸气的时候再放松全身的身体。

  时间:1分钟。

  效力点:收紧大腿、臀部和腹部。

  居家瘦肚子的方法三

  仰卧起坐瘦肚子

  仰卧起坐对瘦肚子针对性特别强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变的紧实,但是动作一定要标准,且运动要适量。

  肚皮舞瘦肚子

  肚皮舞出来作为一种舞蹈形式以外,更是一种很好的减肚子的健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

  仰卧起坐瘦肚子

  要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  踩单车瘦肚子

  踩单车运动在进行时,由于要运用到腰腹部的力量,所以运动越到位,越有力,就越容易锻炼到腰腹部。不过同样也要注意量,而且最好是在临睡前再做,效果会更好。

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