减小肚子赘肉的方法
当夏季穿上露肚挤装、比基尼的时候，才发现自己肚子上的肉像多了一个游泳圈一样，这时候总是会感觉到非常的烦躁，怎样才能减掉这些赘肉?下面随学习啦小编一起看看吧。
减小肚子赘肉的方法
1、走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
2、要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。
3、要配合运动
摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日结实而不易再堆积脂肪。
除了减掉肚子上多余的肉，骨盆也是个需要减的地方。锻炼骨盆最有效的方法就是模仿四足动物尤其是猫科动物的行为方式，因为猫科动物的腰和骨盆都是非常灵活和强壮的。中国气功里也有模仿动物的功法。介绍锻炼的两种方法：
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
4、瘦腹运动
(1)双膝并拢，跪于地面上，双手于身后扶在尾骨处，背部保持一条直线，头颈部放松，保持自然呼吸。
(2)吸气，右腿向旁伸展，脚板踩地，从胯根部略微向下压腿，膝盖伸直，感到腿部后侧肌肉的延展。
(3)手心向上，双手同时向上打开与肩平，指尖向外延伸。
(4)从地面三角式的预备姿态开始，将左手放在左膝外侧，手掌确实扶地，支撑身体重量，上半身向左侧倾，右手手臂抬起向上，指尖向天花板方向延伸。
(5)右大臂贴向右耳，右手手心翻转朝上，右手指尖向右侧远端伸展。从胯根处带动整个上半身慢慢向上翻转，保持均匀呼吸不屏气。
(6)吸气，在三角提胯式动作2的基础上，右脚缓慢抬起与地面平行，脚尖向前伸直，保持身体平衡，收紧腰部，眼睛看向天花板方向，停留3-5秒，反方向重复动作。
(7)把注意力放在脚尖上，由脚尖带动整个腿部沿顺时针方向在地面上画圈。重复3-5次，再沿逆时针方向重复3-5次。
(8)双手放在身体两侧作为支撑，双腿并拢上举，小腿与地面平行。
(9)以腰部为中心带动腿部在空中画圈，将专注点放在大腿内侧肌肉的收紧上，沿顺时针方向在空中画圈，注意腿部要完全离开地面，画圈时要保持背部直立。重复3-5次，再沿逆时针方向画圈3-5次。
(10)平躺在垫子上，先慢慢抬起头部和上半身，双手手臂伸直，随上半身抬起。
(11)再慢慢抬起双腿，双腿离地15厘米，再逐步向上抬起直至与地面呈15度角，注意保持身体的平衡。在空中多停留片刻，再缓慢还原，每次做6个，每个停留时保持3-5次的呼吸。
减小肚子赘肉的相关文章：
2.快速减小肚子方法
