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肥胖儿童的正确减肥方法是什么

睿柠分享

  肥胖的人群队伍越来越壮大,甚至已经影响到儿童了,有些孩子年纪小小,却有着成年人的体重,这该怎么办呢?下面是小编分享的儿童减肥的正确方法,一起来看看吧。

  儿童减肥的正确方法

  家庭行为疗法

  家长应在家庭中给儿童树立一个良好饮食习惯的榜样,定时定点进餐,减慢用餐速度,并控制孩子的饮食,每餐不宜过饱,应该保持8分饱为最佳。改变生活模式,例如早睡早起、睡前不吃夜宵等,限制看电视时间。

  要多吃含粗纤维食品,例如蔬菜,以及玉米、大麦等粗粮,不吃零食。

  另外,家长应督促孩子每天进行运动,并参加到运动中,带动孩子的积极性。

  饮食控制

  3-5岁儿童每天的热量摄入在600-800kcal(卡路里),5-10岁儿童控制在800-1000kcal,10-14岁儿童控制在1000-1200kcal。各种营养素比例要合理,碳水化合物供能占50%-55%、蛋白质20%、脂肪25%。

  而在食物的选择方面也要有讲究:

  肉类应选择瘦牛、羊肉、去皮禽肉、鱼,避免选择肥肉、禽肉皮加工的肉制品、鱼子、动物内脏,少吃补品;蛋类应选择鸡蛋和鸭蛋,而且蛋黄要少吃;奶类最好只喝纯牛奶和酸奶。

  食用油应选择花生油、菜子油、豆油、香油、葵花子油,避免选择猪油、牛羊油、鸡鸭油、黄油,油饼、油条、奶油蛋糕、巧克力、冰激凌、雪糕等油炸或含有奶油的食物要少吃;新鲜蔬菜最好选择深绿叶菜和红黄色蔬菜,蔬菜每天至少要吃七八两。

  水果每天都要吃一两个,但要避免选择加工果汁、加糖果味饮料;豆瓣酱、咸菜等腌制食品最好不要吃。

  运动治疗

  制定运动既要有效,又要注意安全。最适合儿童长高的运动为弹跳,最适合大多数儿童的运动为跳绳、爬楼梯、仰卧起坐;运动每周3-5次,时间为1-2h,运动方式为长跑、踢球等全身性有氧运动等。

  心理治疗及行为矫正

  对肥胖儿童应定期门诊观察,鼓励和提高他们坚持控制食量及运动锻炼的兴趣,使其增强信心,坚持不懈。

  指导他们建立科学的生活方式,保持良好习惯,少吃肥腻食品,消除其对肥胖的心理负担,体重一旦减轻,精神自会好转。

  儿童肥胖的危害

  儿童肥胖的危害是很大的,不仅仅是身体上的危害,心理上的危害也是不可避免的。孩子的不自信问题,以及孩子的身体问题都是应该引起家长的重视的。

  肥胖影响儿童健康 成年后易罹病

  众所皆知,肥胖会增加许多疾病的罹患率,包括糖尿病、心血管疾病、高血压、高血脂、高尿酸、大肠癌、乳癌、不孕症等。若儿童从小就肥胖,成人后罹患这些疾病的比例也会更高。以高血压为例,研究指出,肥胖儿童未来罹患高血压的危险性是非肥胖儿童的10倍之多。甚至发病年龄也会年轻化,许多肥胖的儿童到了青少年,就已经罹患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等。在心理健康方面,肥胖的孩子有较高比例的社交障碍、忧郁倾向、自信心不足等问题。

  预防儿童肥胖的方法

  预防儿童肥胖的方法真的非常的简单,只有两个要点:

  1,管住嘴。合理的制定饮食,避免不挑食不吃三高食品。也需要家长控制孩子的零食,宝宝不吃零食一定会长的更快更好,更有利于身体的发育哦。

  2,迈开腿。儿童喜欢户外活动,许多家长认为户外活动的危险性较高往往不允许孩子出门,其实在户外运动的孩子不仅仅可以长的更快,还能避免体重的困扰噢。家长不妨给宝宝做几个运动计划吧,让孩子真正动起来一定可以避免儿童的体重困扰。


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