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减肥操有氧运动还是无氧运动

睿柠分享

  很多美女都想让自己的身材更瘦,更好看,你可以试试减肥操,减肥操对于身体的塑造还是很有帮助的。下面是小编分享的减肥操是有氧运动吗​,一起来看看吧。

  减肥操是有氧运动吗

  体操运动还是属于有氧运动的,而且对于减肥还是很有效的。所以减肥操能够帮助塑美的同时能有效燃烧脂肪。大家可以多做减肥操,同时也要注意其他方面相互结合,效果更好。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

  减肥期间主食吃什么

  1、土豆

  土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

  2、玉米

  是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

  3、大米

  是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

  4、燕麦

  就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

  5、红薯

  红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

  6、薏米

  为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

  7、通心粉

  亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。

  8、豆浆

  豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。

  燃脂瘦身操动作

  超人式

  1、俯卧在健身垫上,胸部和腹部着地,四肢自然伸展,颈部放松;

  2、双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限,保持动作5秒钟后回复起始姿势。重复动作10次以上为一组。

  3、让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持动作5秒钟后复位,重复动作10次以上为一组。

  4、最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈“U”字形,保持动作5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒“婴儿式”,即膝盖着地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,膝盖分开与臀部同宽。这样可以放松肌肉,巩固锻炼效果。

  举球环绕

  1、身体站直,双脚自然分开,与肩同宽,将健身球举过头顶,伸直手臂。

  2、保持下半身稳定,慢慢将手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上。保持动作5秒钟,然后向左旋转,来到正左侧位置,恢复到直立的姿势。

  3、向左边重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

  仰卧骑行式

  1、平躺在健身垫上,让后腰尽量贴近地面,腹肌因此受力。

  2、双手交叉放在脑后,右腿伸直,左脚抬起,膝盖向胸部靠拢,借助腰部的力量让上身同时抬起,右侧手肘向左侧膝盖靠拢,到达极限位置后复位。

  3、换右腿和左手手肘相互靠拢,两侧交替进行,50个为一组,做2组以上。最后以20秒的“婴儿式”放松身体。

  健身球上的仰卧起坐

  1、双手交叉放在脑后支撑头部。呼气,用力收缩腹肌,让腰部陷入球中,上半身抬起,到达极限位置后复位。

  2、重复动作10次,然后小幅度、快速地做10次这个动作。中间无休止地重复4-5次整个过程。

  V形伸展

  1、平躺在健身垫上,把手臂伸到脑后,手掌朝上。

  2、双腿笔直地抬起,直至鞋底朝上。

  3、腹部用力,让上半身抬起,手指尽量触碰脚趾,到达极限位置后复位。

  4、重复动作,而且要不断提高速率。最后以20秒的“婴儿式”放松身体结束这套瘦身操。


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