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夏天什么运动减肥效果最好

睿柠分享

  夏天炎热的天气,在运动时能帮助我们更多的排汗,促进血液循环,帮助减肥。下面是小编分享的夏天减肥效果最好的运动介绍,一起来看看吧。

  夏天减肥效果最好的运动介绍

  游泳

  夏天与游泳最相配啦!夏天游泳减肥,既充满乐趣,燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍,也就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且,游泳是一种全身性的运动,能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动,它还能增强人的心肺功能。

  骑自行车

  骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。

  划船

  周末时候,跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是夏天运动的不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部,对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的,呆在家里做固定的姿势觉得闷的话,不如就实际地来划船。

  快步走

  如果觉得夏天跑步太辛苦,可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小,比慢跑的减肥效果好。快步走时,要注意姿势正确,要挺直腰背,两手摆动幅度尽量大。

  跳舞

  在轻快的音乐伴奏下跳舞,会令整个人的心情变好。而且,跳舞的动作丰富,能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的,小编建议选择舞蹈时候,应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈。

  瑜伽

  瑜伽,很多女孩们的专利,在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动,瑜伽不需要强烈,但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情,让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是,做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。

  介绍几种简单易行的减肥运动方法

  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

  4.体转运动:左右各4次,做2组。

  5.体前曲:8次。

  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

  7.踢腿:前后各10次,做 2组。

  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

  9.侧压腿:左右各4次,做2组。

  10.下蹲起立:12-20次。

  11.转足绕手腕:各12次。

  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

  13.俯卧撑:8-12次,做2组。

  14.放松活动3分钟。

  每次运动时间应掌握在40-60分钟。

  夏天减肥注意事项

  1、运动前喝水!运动中喝水!运动后还要喝水!

  建议的做法是:

  运动前喝一杯水(最好是冰水)运动前的那杯水如果换成冰水,可以更有效的降低体温和提高运动表现。

  有科学家做过研究,让男性自行车选手在运动前30分钟分别喝一杯冰水和一杯温水。最后发现喝冰水的选手骑车坚持得更久,运动时的体表温度更低。

  运动过程中,看出汗的情况,每隔15分钟喝一大口水。

  运动后,喝一瓶含电解质(主要是钠和钾)的饮料。

  但是现在有很多运动饮料是添加了糖的,会给身体带来额外的热量。因此如果你正在执行严格的减肥饮食计划,要仔细看好热量标签。

  运动功能饮料不是唯一的补充电解质的方式。矿物质水、果汁等也是可以的。

  但是要记住。水不是喝越多越好。喝水太多会稀释血液的电解质浓度,引起低钠血症,同样有生命危险。

  有一个简单的办法是看你的尿液:如果你的尿液浓黄浓黄的,那就是喝水不足。如果尿液清亮淡黄,就说明喝水充分。如果尿液接近透明,就是喝水太多了(但是我们运动过程中哪还有时间去观察尿液?所以一切凭感觉,如果你喝水喝到很饱,想吐,那么一定是喝太多了)

  2、避开日光直晒的时间段

  夏天最佳的运动时间是清晨和傍晚、晚上。

  另外如果你是白天时段运动,请选择林荫道路或者室内运动项目,很多人问能不能在空调房运动,当然是可以啦,不然健身房还怎么开下去呢。

  3、做好防晒

  在有日光的环境里运动前30分钟,请涂上防晒霜。

  4、监测心率

  有条件的话,带一个心率监测仪器,暑热天气运动,把运动心率控制在最大心率的60-70%即可,最大心率的计算有很多公式,比较通用的是220-年龄。假设你30岁,你的最大心率就是190,而你适合的运动心率是190x(60%~70%0=114~133)。如果没有仪器,可以通过自我感受简单判断。你还能说话,但是不能唱歌的强度即可。

  5、穿宽松的棉质运动衣、浅色系

  深色的衣服会吸热,加重你的身体负担;而宽松的衣服透风,可以在运动过程中加速汗液的蒸发;棉质衣服透气透汗就不用解释了。

  6、游泳是最佳运动形式

  游泳本身是一个很消耗热量的运动,而且水的浮力可以减小膝关节压力。水的阻力又可以增加运动难度。

  不会游泳,你就在水中慢跑吧,绝对燃脂。

  7、如果运动过程中你或者你的伙伴有脱水的症状该怎么办?

  停止运动

  把自己或者伙伴挪到阴凉的地方

  想办法降温(比如往身上浇水)

  喝水/喂水

  如果伙伴体温很高、还昏厥,赶紧打120求助。


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