怎么保护我们的大脑健康

卓洵分享 2017-09-18 16:34:46

　　大脑对于我们的重要性已经不言而喻的，那么怎样才能保护我们的大脑健康呢?今天学习啦小编为大家带来了怎么保护我们的大脑健康，一起来看看吧!

　　保护大脑健康的诀窍

　　诀窍1

　　不熬夜

　　也许很多熟女年轻时都有熬夜的经历，一晚不睡突击背书应付考试，第二天照样龙精虎猛，运笔如飞。但是，岁月不饶人，过了四十再熬夜，就会发现自己第二天思维迟钝，脑子频频绕不过弯来。原因在于人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使得人在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

　　长时间熬夜还会使得大脑皮层抑制时间过长，引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退。此外，熬夜还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散、产生惰性，情绪焦躁，易怒。同时，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢，致使面容憔悴，过早衰老。

　　贴士：保证有规律的生活，晚上尽量在11点之前上床睡眠。

　　诀窍2

　　多运动

　　运动对于神经系统，特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用。人在运动时，每一个动作都由大脑来指挥，调动全身各个部件协调参与完成。经常运动，能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性，进而提高大脑皮层的分析和综合能力。

　　研究显示，人脑仅占人体重的2%，但要消耗人体20%的氧气。脑组织的能量主要是来源于葡萄糖的有氧氧化，如果大脑供血供氧不足, 大脑就会处于“氧饥饿”状态，接受能力、理解能力、记忆能力下降，思维过程中就会出现干扰信息或思维空白性间断，注意力不能集中，甚至头晕、眼胀。因此，满足脑组织在智力活动时的血流需求量是很重要的。只有大脑的血流供应充沛，智力思维才能思如泉涌。

　　贴士：有氧健身运动，但要注意在空气清新的地方进行。有机会多去远郊旅游，见青山绿水，呼吸负离子多的空气。在嘈杂、拥挤、空气污浊的地方运动得上气不接下气，还不如干脆不运动。

　　诀窍3

　　多动脑

　　俗话说，“脑子越用越灵活”，这是有科学道理的。许多临床研究发现，在患上老年痴呆症的人群里，受教育程度低者的发病率明显高于受教育程度高者。这是因为这些勤于用脑的人，脑血管经常处于舒展的状态，脑组织会得到很好的血液循环，从而使神经细胞给养充足，避免了大脑的早衰。相反，那些懒于用脑思考的人，由于大脑受到的信息刺激比较少，甚至没有，大脑很可能就会早衰。这跟一架机器一样，搁在那里不用就要生锈，经常运转就很润滑。

　　贴士：勤用脑，多思考，保持旺盛的求知欲。

　　诀窍4

　　健康饮食

　　饮食与大脑的关系也非常重要，健康的饮食可以使得大脑的运转更良好。

　　所谓“脑满肠肥”，吃过多的油腻的东西，也会加速大脑的老化，因为人到了一定年纪以后，对油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂会逐渐堆积在血管里，包括脑血管，导致动脉硬化，这也会让大脑变得迟钝。除了饮食清淡，平时用餐也要注意不要吃得过饱，因为人在进食时，消化道血管扩张，周身血液集中在胃肠道，以至脑部缺血缺氧。大脑供氧不足，会加速脑细胞的衰老。但这并非意味着吃得越少越好，如果能量摄入不足，蛋白质、核酸、乙酰胆碱和卵磷脂这些营养物质缺乏，也会出现反应迟钝、接受能力差、思维记忆能力减退。

　　给大脑做保养的方法

　　一、不要对你的能力失去信心

　　你是否曾走进一个房间，转眼就忘了自己进来的目的?人们在变老的时候，很容易怀疑自己的记忆在慢慢消失。但事实上年轻人和老年人都会经历这种情况。我们不应该迅速得出最糟糕的结论，毕竟怀疑也会自我实现预言。

　　过去十年来，北卡罗来纳大学的Dayna Touron发现在我们年纪变大的过程中，容易对我们的大脑能力失去信心，即便一般情况下我们的大脑能力通常都在正常运转。但我们依靠汽车上的GPS或手机上的便笺会加速我们的记忆减退。因此如果你发现你来到一个地方却不知道自己要做什么，仅仅将它当做你应该更加努力锻炼自己记忆的提示就好。

　　二、请保护自己的耳朵

　　如果大脑与其感官隔绝，那么它会承受许多折磨。也许它会额外在你的注意力上施加压力，阻碍了我们获取有用刺激的渠道，听力缺失似乎会引发大脑灰质流失;一项研究表明听力缺失可能会在六年内增加人们百分之二十四的认知障碍风险。

　　不论你多少岁，都应该保护你的耳朵。一天仅听15秒大声的摇滚音乐就足以对你的听力造成损伤;一天使用15分钟的吹风机就足以损伤听取声音的微小细胞。如果你觉得你已经有听力障碍，试图寻求医生帮助，将这一问题扼杀在萌芽状态可避免更大损失。

　　三、学一门语言或者一种乐器

　　比起摆弄一款大脑训练应用程序或者玩填字游戏，你也许应该考虑更加野心勃勃的大脑锻炼计划。比如学弹钢琴或者学一门新语言。这些都能全方位锻炼你的大脑，帮助你的精神变得更加敏捷，潜在帮助老年人。去年一项研究发现音乐家比不玩乐器的人罹患痴呆症的几率低百分之六十;另一项研究则表明学一门语言将老年痴呆症的发病时间延缓5年。

　　至少，以这种方式逼迫你可让你对你当前的能力有一个更好的认识。如果你发现你的工作正好需要你学习新技能，那么感谢上天吧：更刺激的职业是能帮助你保存脑力，虽然这种好处可能不会延迟到你退休的时候。

　　四、不要吃垃圾食品

　　肥胖能从多种方面伤害你的大脑。动脉中胆固醇的凝结会限制血液流向大脑，让它缺乏工作所需的血液和氧气。更重要的是，神经元对胃肠激素胰岛素非常敏感。常常吃甜食和高热量食物会扰乱这种胰岛素信号，引发一系列会给大脑带来致命损伤的反应。

　　好消息是特定营养素(比如omega3脂肪酸、维他命D和B12)似乎能封锁年龄带来的脑损伤。这也许能解释为何食用典型地中海饮食的老年人拥有比他们年轻7.5岁之人同样的认知能力。

　　五、锻炼身体

　　我们常常将体力与脑力区分开。事实上，锻炼身体是锻炼大脑最可靠的方法之一。锻炼身体不仅能让血液更好地在大脑中循环，还会引发“神经生长因子”等蛋白质含量激增，从而帮助大脑中神经的生长并维持它们之间的连接。

　　这种好处似乎适用于所有人：走路上学的孩子们成绩更好，散步能让退休者集中注意力并锻炼记忆。更重要的是，所有运动都有用，从温和的有氧运动到重量训练和健身;选择适合你的即可。

　　六、多多参与社交

　　如果以上建议听上去均难以实施，那么保护你大脑最好的一种方法就是社交。简而言之，人类是社交动物，我们的朋友亲戚刺激着我们，让我们拥有新体验，帮助我们释放压力和不幸。令人震惊的是，一项针对70多岁老人的研究发现，相比那些更少社交的人，大部分积极社交的人在12年内认知能力下降的情况减少了百分之七十。与其他人交流能帮助人们锻炼记忆力、注意力和脑力。