中考饮食注意的六项不宜事项

　　在中考的时候，为了要用最大的精力去迎接中考，所以不能胡乱吃东西，下面由学习啦小编给大家整理了中考饮食注意的六项不宜事项，希望可以帮到大家!

　　中考饮食注意的六项不宜事项

　　不宜多吃冷食

　　在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

　　饮食不宜太清淡

　　中考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。

　　不宜用饮料代替白开水

　　汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。

　　不宜吃剩饭剩菜

　　剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。

　　不宜多吃凉拌菜

　　做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。

　　不宜饮水过多

　　中考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。

　　能够缓解疲劳的食物汇总

　　考生在复习和冲刺阶段时，容易感觉到疲劳，容易疲劳是平时身体机能较差的一种表现，这也可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力。

　　1、注意饮食平衡，合理摄入碳水化合物

　　碳水化合物、蛋白质和脂肪是三大能量物质，考生考前饮食需要多样化，不偏食、不挑食，合理摄入三大能量食物。在每天的饮食上一定要吃瘦肉和蛋类，经常吃鱼，要每天吃奶制品以及新鲜的蔬菜水果。在疲劳的时候尤其要注重糖分的补充，糖分和碳水化合物是体能的主要来源，大脑的高速运行需要消耗大量的糖分。

　　2、维生素的正常摄入

　　维生素是人体不可缺乏的重要元素，对于增强免疫力、抗疲劳有重要的功效，考生备考期间应该保证维生素的正常摄入。维生素C具有抗疲劳、增强免疫功能以及抵抗病菌入侵的功效，猕猴桃、橙子、柠檬、柚子、草莓、白菜、西红柿、青椒等都含有大量的维生素C;维生素B1也是消除疲劳必不可少的元素，动物内脏、肉类、蘑菇等都是含有大量维生素B1的食物;维生素B2可以提高耐力，减少肌肉的无力感，缓解疲劳，动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、花生、紫菜等都是含有维生素B2的食物。

　　3、注意铁的吸收

　　缺铁会导致贫血，机体容易疲劳，学习能力下降。导致缺铁的因素一方面是女性生理原因，另一方面是过度追求身材，不愿意吃肉，因此提醒考生切勿因为追求身材导致考前缺铁，动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等都是含有铁元素的食物。

　　4、适当食用富含天门冬氨酸的食物

　　天门冬氨酸具有防止和恢复疲劳的作用，适当的食用天门冬氨酸可以明显的消除疲劳，甲鱼、花生、核桃、桂圆、芝麻等都是含有天门冬氨酸的食物。

　　5、饮食中不可缺少乳制品和豆制品

　　乳制品和豆制品中含有丰富的人体所需的矿物质，考生在考前最好每餐都要摄取乳制品和豆制品。睡前喝一杯热牛奶，不但补充成长所需的钙元素，也有助于睡眠，对于考前紧张的考生尤其有效。

　　6、注意饮水

　　水是维持人体内平衡的重要因素，它可以运输各种营养成分，排泄体内垃圾，缺水则会削弱体能，增加疲劳感。因此，考生需要每天至少引用1.5升水，少量多次引用，不要等到口渴的时候才喝。茶和咖啡都有一定的抗疲劳作用，但是咖啡因是通过刺激心脏，增加肾上腺素的分泌促使人兴奋，所以也要控制摄入量。

　　7、适当的食用坚果作为零食

　　坚果能有效的缓解疲劳，学习累了可以吃点坚果作为零食，杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果都是不错的选择。

　　8、多吃碱性食物

　　富含碱性的食物可以中和体内的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增强机体耐力，从而减缓疲劳，新鲜的水果和蔬菜中富含比较多的碱性物质，特别是水分较多的水果，比如橘子、梨、苹果、瓜类等。