中考前三天食谱

　　只有吃好才能做好一件事，中考也是一样，考生在中考前该吃什么呢?下面由学习啦小编给大家整理了中考前三天食谱，希望可以帮到大家!

　　中考前三天食谱

　　中考三天食谱一

　　第一天

　　早餐：小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋

　　午餐：米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤

　　晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤

　　第二天

　　早餐：馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐：花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤

　　晚餐：米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤

　　第三天

　　早餐：猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜

　　午餐：米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑

　　中考三天食谱二

　　第一天

　　早餐：豆浆、菜包子2个。

　　午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。

　　晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。

　　第二天

　　早餐：牛奶、馒头夹火腿。

　　午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤。

　　晚餐：水饺(面粉、猪肉、青菜、虾仁)、西瓜。

　　第三天

　　早餐：牛奶、面包夹鸡蛋。

　　午餐：米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤。

　　晚餐：米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个。

　　注：食盐及调味品未计算在内，建议每日食盐用量不宜超过6克;可酌情添加课间餐或点心。

　　保证足够的热能和营养素

　　中考三天食谱三

　　食谱一

　　早餐：牛奶1杯，鸡蛋1个，全麦面包2片，蔬菜沙拉1份。

　　中餐：米饭，栗子烧鸡，炒丝瓜，紫菜蛋花汤。

　　晚餐：米饭或面条，肉末烧豆腐，香菇小白菜，冬瓜海带虾皮汤。

　　食谱二

　　早餐：豆浆1杯，饼1张，麦片粥1碗，水果一个(苹果、梨、橙子均可)。

　　中餐：红豆饭，清炒虾仁，清炖鱼，三鲜豆腐。

　　晚餐：面条，菠萝炒肉片，木耳炒鸡蛋。

　　食谱三

　　早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2个，水果沙拉1份。

　　中餐：馒头，炒香菇肉片，清蒸鱼，凉拌黄瓜，罗宋汤。

　　晚餐：水饺或馄饨，什锦蔬菜拌菜一份。

　　让中考考生保持头脑清醒的几类食物

　　如今正是考生备战的关键时期，很多家长每天忙着给孩子炖鱼、煮肉加强营养。其实，吃得太好反而让孩子更容易打不起精神。

　　备考学生以及用脑量大的办公室工作者，如果觉得老犯困，上课、上班哈欠不断，不如多吃点菌类食物。

　　吃猪、牛、羊肉，容易减慢大脑的供氧速度，因为人体在消化红肉时会产生使血液黏度增加的酸性物质，可让血液较慢地流向大脑从而减少供氧，让人老打哈欠、犯困等。而多吃菌类食物，如香菇、平菇、茶树菇、口蘑等干品和鲜品，因为属于碱性食物所以能降低血液黏稠度，从而有利于提高血流速度和输氧能力，而且还可提供一定量的蛋白质，具有很强的抗氧化作用。此外，备考期的学生应该增加蔬菜、水果的摄入。

　　现在新茶上市，专家建议考生也可以多喝些绿茶，因为绿茶是凉性的，能清热解毒，是特别适宜喝的碱性饮料，对于学习劳累引起的困乏无力效果不错。但忌过度饮用。

　　不少家长为了改善孩子的学习环境，还会在室内放上绿色植物，对此专家并不赞成。因为绿色植物一般白天产生氧气，晚上则排出二氧化碳气体，所以会影响夜间室内的空气质量。而恰恰晚间睡眠是身体修复的重要时期，过多的二氧化碳气体可能会影响睡眠质量。

　　其实，保持室内通风才是改善空气质量的关键。专家特别提醒备考的学生要经常去户外运动，改善血液循环。