学习啦——考试网>学历类考试>中考频道>中考科目>中考体育>

中考体育引体向上技巧及考试规则

思晴分享

  引体向上是中考体育测试男生选考项目,但引体向上满分率较高,一般不受考试发挥的影响。从现在开始,只要方法得当,坚持练习,就会取得满意成绩,甚至能获得满分。接下来,学习啦小编为你分享中考体育引体向上技巧及考试规则,希望对你有帮助。

  中考体育引体向上技巧

  最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个,一是找人扶着做,在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少,考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的,只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去,你做的引体向上次数也会一点点多起来。

  标准的引体向上要求双手握距要宽,身体要直上直下,胸要挺,尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体,估计一两个月后,可以一次做8到10个的时候,再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时,引体时可以摆动。

  考生可以隔天一练,选3至4种练习法,每项三组左右,根据自己的力量情况来安排。

  背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握哑铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要动。健身房中的划船器也行。

  考生也可在单杠上做宽握距的引体向上,双手掌心向前握杠,身体垂悬,屈臂引体向上。

  每个动作可以做3至4组,每组做8至12个,如果做不到8个,说明负重过大,需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个,则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进,逐渐增加次数和组数,坚持长久,一直到考试结束,如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考,更要养成坚持锻炼的习惯,为一生的健康打下基础。

  引体向上主要是靠背阔肌的力量,肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作,一个都做不了的人也不少。所以同学们不要焦急,按照以上的做法,每天循序渐进的练习一定会取得好成绩的,贵在坚持和毅力,加油!

  中考体育引体向上考试规则

  1.场地器材规格及设置要求

  根据实际情况,可分别设置高度不同的场地,供考生选择;单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全性,可选用松软的沙子、体操垫等。根据区县实际情况,可向考生提供防滑的镁粉,供考生选择使用;也可不予提供,但同一区县必须统一要求。

  2.考试操作规范及要求

  考务员将考生带至考试场地,考务长逐一核对考生号码,确认无误后进入考试程序。

  考生听到考务员报号后,走到杠下跳起,双手正握杠,直臂悬垂,身体呈静止状态后开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿,恢复直臂悬垂后为完成一次;动作未达到此规格者,不计次数;双手握杠开始,到双手离杠为考试结束。考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机会。

  3.考生的犯规行为

  没有从静止动作开始考试;

  两次动作之间,手臂没有充分伸直。

  引体向上的考试过程中,出现犯规行为者,不计取犯规时的成绩,但考生可以继续进行考试。


猜你感兴趣:

1.中考各项体育测试技巧及注意事项

2.如何提升引体向上成绩

3.2017年中考体育考试注意事项

4.中学生如何提高中考体育成绩