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体育中考满分技巧

思晴分享

  体育在中考占很重要的位置,考生一定要加以重视。接下来,学习啦小编为你分享体育中考满分技巧,希望对你有帮助。

  体育中考满分技巧

  一、考试前准备

  1.考生最后一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品,但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主,以增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。

  2.考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物,以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服,考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。

  3、“立定跳远”和“中长跑”项目,最好选用薄底宽纹运动鞋(新鞋更好);而对于“篮球”项目,则以厚底运动鞋更为适宜。

  4、袜子应选纯棉质地的运动袜,一能充分吸收汗液,二能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

  二、考前准备活动

  1、热身跑慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可;

  2、徒手操以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节;

  3、韧带拉伸弓箭步、测压腿、跨栏步、坐姿提前屈。

  中考各项体育测试技巧注意事项

  1、跳跃类:

  跳绳:考试前,先试跳,调节好跳绳长度,找到跳绳的感觉后方可参加考试,不要喝太多水。在监考老师喊停的情况下,不要立即停止考试,可以再继续多跳几秒钟后停止。

  跳远类:活动膝关节,先试跳,切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心不稳时应向前摔倒,切忌用手作着地支撑,跳完往正前方走出测试场地。

  2、力量类:

  排球:考前注意手部保暖,考前准备好热水袋和暖手器,利用有限的考前准时间尽量多发几个球,保持良好的手感,考试期间如被分到两边,必须保持面对对角线,来获得更多的落球区域。发球前先不要着急发球,回想技术动作,抛球时感觉球未抛好,切忌用手直接接球,必须等球落地反弹后再拿球继续发球,(拿到球先拍拍球,拿到没气的球、不规则的球、过饱气的球都请求监考老师换球。发球时选择顺风区域,有阳光时选择背光区域)

  仰卧起坐:考前紧记技术要点,双肩触垫,双肘触膝,屁股不要向上抬起。在监考老师喊停的情况下,不要立即停止考试,可以再做几个停止。实心球:考前试投几下,考试时不要踩线,记住投掷完后,向后退出投掷区域。

  3、耐力类跑步:

  站立式起跑,调节好呼吸节奏,前半跑程以口、鼻结合呼吸为主,后半跑程以口呼吸为主,跑步节奏掌握好,眼视前方,切忌抬头和低头跑姿,起跑后抢道尽量靠前,但切忌跑在第一个(除非很有实力),也不要跑在最后一个,占据有利位置,咬牙跟紧。

  4、球类:

  “如果考生习惯,足球考试时,最好都穿足球鞋。”足球考试一般在天然草坪上进行,穿足球鞋有助于考生发挥自身最好水平。

  今年中考篮球项目的考试场地转移到了室内,由于室内场地铺设的是木地板,篮球组组长龚老师提醒,考生最好穿防滑运动鞋考试。

  排球考试时,有两点需要提醒考生注意,一是垫球过程中,考生移动不能超过现场划定的限定范围;二是垫球必须达到标准高度。

  中考体育女生来例假可缓考

  广州市规定,如果考试前一天或考试当场发现来“例假”了,可以在考试现场找学校带队老师,填写一份缓考申请表,加了学校意见后带队老师会把考生带到考场医务组,医生了解情况后会给予批准缓考。

  至于缓考到什么时候,广州市学生体育艺术教育协会副会长冯兆强建议,情况允许的话这类考生最好争取随自己考试所在区的考试期间考,“如果缓考到6月份才考,说不定到时候又碰上例假,虽然到时还可以选择择考,也就是不考跑步,但可能会影响分数。所以最好还是争取在整个区的考试时间内考。”

  体育中考可以申请缓考的情况

  1、考生在考试前或考试期间,临时患有严重伤病,如外伤等其他疾病。

  2、考生参加体育考试前或体育考试期间,有发热、腹泻、腹痛、呕吐、头疼、头晕、胸闷、抽筋、肌肉拉伤、皮疹、痛经等情况,要及时报告领队教师或监考人员,在随队校医或考场医生及时进行相应的处理后,由考场和区、县级市招考办(中教科)根据实际情况办理缓考。

  3、考生在缓考期间仍未痊愈,可提出择考或免考申请,由考场和区、县级市招考办(中教科)根据实际情况办理择考或免考。

  体育中考最后20天冲刺须知

  由于临近考试,各个学校的体育课时间也都相应增加,对于考生来说,除了好好利用课堂时间,回到家里也应当进行相应练习。虽然时间不多了,但只要合理安排,成绩肯定会有所提高。大家在每次练习之前要进行跑步、踢腿、弯腰等准备活动,时间控制在10分钟之内,这样可以避免发生运动损伤,同时提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态。

  另外,学生可以利用每天早上或晚上的时间来跑步,同时在家可以进行仰卧起坐、投手练习等,来增强自己的腰腹部力量和控球感觉。在临考前三天应该开始减量,最好只做一些慢跑和柔韧性练习,调整身体状态。

  除了体能方面的训练,两位老师还建议大家要注意营养结构。运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主,例如米、面、水果等,这些食物容易消化又能提供糖类,后者马上能转化成做运动时的直接能量。同时还可以增加一些奶制品或豆制品,这些食物缓慢地被消化成糖类,能够长时间为肌肉提供能量。从进食时间上来说,在运动前90至120分钟吃少量的早餐,例如:面包加果酱或是水果。避免含太多脂肪的食物,例如:包子、汉堡等。若习惯吃丰盛的早餐,就需要在运动前2至3小时吃,才有足够的时间消化。如果无法早起,在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包,以补充前一天晚上消耗的糖类。

  中考体育考试评分准则

  普通考生按考试成绩的100%计算;择考生按考试成绩的90%计算;免考生不进行理论考试,成绩按满分的70%计算,即42分。考1个项目的考生取该项目的成绩,考2个项目的考生取平均成绩,成绩超过100分的按100分计,再乘以60%即为考生的体育考试成绩。?

  2010年广州中考体育满分标准

  项目

  男生女生200米跑(200米场地)26.8秒32.4秒200米跑(400米场地)26.4 秒32秒800米无3分06秒1000米3分21秒无50米6.7秒7.7秒三级蛙跳7.6米6.5米五级蛙跳13.25米11.25米一分钟仰卧起坐54次50次一分钟踢毽110次120次一分钟跳绳194次194次一分钟投篮5个5个一分钟排球对墙传球88次78次立定摸高0.76米0.53米立定跳远2.55米2.07米跳远5.14米4.17米推铅球10.2米7.5米引体向上15次无半场来回运球上篮19秒23秒投掷实心球11米8米足球25米绕杆运球14秒20秒足球踢准28分21分

  其他体育中考事项

  1、提高对体育考试意义的认识,掌握自己考试项目的技术要求和注意事项,充分发挥运动水平。

  2、考前合理进行运动训练和活动,防止疲劳和创伤。

  3、注意休息,保证睡眠时间,以良好状态参加体育考试。

  4、要注意饮食卫生,考前不能空腹。考试当天早上以易消化高热量食物为主,但忌油腻且不宜过饱或过饥参加体育考试,适当补充水分。

  5、在任何一项考试开始前一定要做准备活动,待身体回暖、找到考试感觉后方可进行考试。考后要做好放松活动,防止发生各种伤害事故。

  6、安排好考试项目的秩序,先考跳跃类或力量类,最后考耐力类,考试间隔30分钟左右,在等待考试期间千万注意保暖。

  7、穿合适运动服、鞋参加相应体育项目的考试。

  8、考前身体如出现不适或临时伤病不能参加体育考试,不要勉强、不能隐瞒,要及时主动向领队教师或监考人员报告。

  9、假如考试期间有一项没有考好,不要着急,心态放平和,全力应对下项考试。


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