高温瑜伽带来的好处
高温瑜伽是近年来才流行起来的，由于需要在高温环境下练习，因此在收获一些好处的同时也有很多弊端。下面小编带你了解高温瑜伽带来的好处，希望对你有帮助!
高温瑜伽带来的好处
高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是高温瑜珈的一大特点。
长期练习高温瑜珈除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在高温瑜珈的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习高温瑜珈的人们很多也怀有这样的目的。
对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而高温瑜珈正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。
什么是高温瑜伽
高温瑜伽又称为“热瑜伽”,是由印度瑜伽大师比克拉姆(BikramChoudhury)与他的妻子创立。在38℃左右的室温和严格的通风系统配合下,60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。
热瑜伽诞生在印度,由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立的,一般在室温为38摄氏度至42摄氏度的房间内进行。在当地人的观念里,在高温炎热的环境中练习瑜伽,对身体是健康的。十多年前,西方人利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的高温修习环境,从而发展出一门新兴的瑜伽--热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。
练高温瑜伽要注意什么
1、室内保证空气的流通
练习高温瑜伽时,应该要保证室内环境的空气流通,如果通风条件不好,练习者大量出汗,可能会造成脱水。在做高温瑜伽时,全程都要用鼻子呼吸,为了对某个动作加深印象,可以保证几个呼吸来完成。同时也要加强对自己的咽喉部的滋润护理,以免呼吸系统受到损害。
2、练习前热身运动必不可少
先做一些热身运动,增强肌肉、韧带的弹性。这样可以很好的预防因突然大幅度的运动造成肌肉拉伤。在做每一个动作时都要慢慢的伸展、拉伸肌肉,必须保证每一个动作都在自己能够承受的范围内。。
3、练习过程中请勿大声喧哗
练习时请不要大声说话或者大笑,瑜伽练习最重要的就是气息与身体动作的完美结合,说话或者大笑会使气息散乱,无法保证身体得到最好的锻炼。
4、练习过程中保证呼吸和伸展的搭配
做伸展运动时,最好把注意力集中到放松你的身体。做伸展运动时,不需要屏气,要慢慢的呼吸,搭配你的动作。伸展时难免会感觉疼痛,并不是马上就停止,可以尽力撑到自己所能承受的范围内。
什么人不适合高温瑜伽
1、由于初学者对瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高,这就容易使初学者的身体受到伤害,因此,瑜伽初学者并不适合做高温瑜伽。
2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。
3、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的,因此,这类人并不适合做高温瑜伽。
4、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重,所以,此类人也并不适合做高温瑜伽。
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