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国外女子瑜伽视频

晓琼分享

  有些人认为买一本瑜伽方面的书籍来看,或者是观看一些瑜伽视频教程就可以开始零基础学习瑜伽了。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下国外女子瑜伽视频吧。

  国外女子瑜伽视频教程  练瑜伽的饮食注意情况

  1、多食蔬菜和水果,排出代谢毒素

  营养学家建议:每天应该摄入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果,为肌体提供足量的维生素、膳食纤维,维持肌体的基本需要。

  其中,膳食纤维是“肠道的清道夫”,能增加胃肠的蠕动作用,有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时,增加饮水也有利于身体排毒,消除内脏器官的污垢。

  那些变质发酵、放置过久的食物,往往会在代谢过程中产生大量的毒素,或增加肌体负担,还是远离为妙。

  2、食用坚果类食物,避免营养缺乏

  坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是由于其较高的热量,然而,坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。

  因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象,除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外,适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。

  如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克;每日2两花生,就能够达到每日维生素E的推荐摄入量,满足肌体对维生素E的需求。

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