注意练习瑜伽的要点
流瑜伽是时下流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，侧重伸展性，柔韧性等方面，那流瑜伽锻炼什么?下面小编带你一一了解!
注意练习瑜伽的要点
在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。
习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。
习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。
不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。
练习瑜伽的小窍门
练习瑜伽,每一个动作刚好做到自己的极限就好,一定不可强求,否则很容易拉伤肌肉。
初练瑜伽,一定会出现迟缓性的肌肉酸痛,不用紧张,给予一定的热敷和按摩就好。
不要在吃饱后练习瑜伽,瑜伽最好是空腹练习,或者是吃流食后半小时、吃饭后三小时以上练习。
如果在练习过程中出现体力不支或者身体不受控制的剧烈颤抖,一定要适时休息,不可强求。
如果在练习某一个动作时,每一次某个部位翱嘿幡奸都会有剧烈疼痛,一定不能忽视,要告诉教练,获得教练的指导,并且在短时间内最好不要做这个动作。
在练习瑜伽时,思维一定要跟着动作走,这样才能更好地感觉到你的身体极限,并且每个动作擅螈孑膑固定停留不得少于5秒,不然练瑜伽就没有很好地效果。
流瑜伽的相关知识
1、流瑜伽锻炼什么
流瑜伽比较自由与随意,在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应,与阿斯汤伽不同的是,流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可,很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽使用ujjayi呼吸,这是错误的,毕竟我们知道一点就是:阿斯汤伽是唯一一个使用高级呼吸法的流派。流可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽,它主要是减小了练习Vinyasa的难度(流瑜伽使用单腿移动,而不是跳跃),降低了难度和强度,提高了练习的可编程性,不强制约束在某些范围内,也考虑到练习者的体力,情绪的变化对练习的影响,所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合,这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种方法练习,为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础,也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。
2、流瑜伽的三级串联
一级串联:使用vinyasa连接每一个独立体式,区分左右,这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃,不使用阿斯汤伽的跳跃连接,而均是单腿移动串联。
二级串联:放弃vinyasa,让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联,但必须保证体式均为站立跨立类型。
三级串联:本级别串联是针对很多年龄过大,体质过弱类型的人群练习,为了依然能让练习保持流畅的感觉,并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可,可简化使用坐姿态,战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。
3、流瑜伽的难度性
流瑜伽传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。
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