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从零开始练瑜伽教学视频

晓琼分享

  瑜伽是由印度开始流传起来的运动,练习瑜珈对促进身体健康有很大的帮助,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下从零开始练瑜伽教学视频吧。

  从零开始练瑜伽教学视频教程  初学者的瑜伽动作

  姿势一:眼镜蛇式

  做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

  呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

  益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

  姿势二:骑马式(与姿势四相同)

  做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

  呼吸:右腿向后时吸气。

  益处:参阅姿势四。

  姿势三:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

  做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

  呼吸:在做此动作时呼气。

  益处:参阅姿势三。

  姿势四:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

  做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

  姿势五:祈祷式(与姿势一相同)

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

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