初级减肥瑜伽分解动作视频
晓琼分享
练习瑜伽是一个很好的健身方法,下面是学习啦小编为你带来的初级减肥瑜伽分解动作视频,一起来看一看吧。
初级减肥瑜伽分解动作视频教程 练瑜伽的招式
蛇式
可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔软度和腹部肌肉,对于久坐的人来说,能减轻下背痛的症状,并可调整姿势,改善驼背体态。在运动中转身则能训练腹部与腰部肌肉。
正确做
Step1:面朝下趴在地上,手肘弯曲,手掌贴地放在胸旁,双脚打开与肩同宽,脚背贴地。
Step2:吸气。手肘微弯,用手掌撑起身体,上半身挺起,腿仍须贴地。头抬高,眼睛往前看。
Step3:吐气。右肩膀可微微往下压,不要压太多,手肘微弯。然后头慢慢转右边,不要太用力,眼睛视线越过肩膀往后看右脚跟,不要勉强,以脖子不觉得痛为准。臀部夹紧,胸部推前。做3到5个深呼吸后头转正,上半身再慢慢贴在地上,然后再换边做。
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