初级减肥瑜伽视频教程

　　有些人认为买一本瑜伽方面的书籍来看，或者是观看一些瑜伽视频教程就可以开始零基础学习瑜伽了。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下初级减肥瑜伽视频吧。

　　初级减肥瑜伽视频教程　　练瑜伽的招式

　　蛇式

　　可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔软度和腹部肌肉，对于久坐的人来说，能减轻下背痛的症状，并可调整姿势，改善驼背体态。在运动中转身则能训练腹部与腰部肌肉。

　　正确做

　　Step1：面朝下趴在地上，手肘弯曲，手掌贴地放在胸旁，双脚打开与肩同宽，脚背贴地。

　　Step2：吸气。手肘微弯，用手掌撑起身体，上半身挺起，腿仍须贴地。头抬高，眼睛往前看。

　　Step3：吐气。右肩膀可微微往下压，不要压太多，手肘微弯。然后头慢慢转右边，不要太用力，眼睛视线越过肩膀往后看右脚跟，不要勉强，以脖子不觉得痛为准。臀部夹紧，胸部推前。做3到5个深呼吸后头转正，上半身再慢慢贴在地上，然后再换边做。

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